บันไดปีนหน้าผาช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆทั่วร่างกายของคุณ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดให้ดีขึ้นโดยการเปิดบันไดขึ้นช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายประเภทนี้ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีเช่นการปีนบันไดในแต่ละสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อหน้าท้อง
กล้ามเนื้อหน้าท้องรวมถึง rectus abdominis ด้านหน้า; ภายนอกและภายใน obliques ด้าน; และ transversus abdominis ซึ่งห่อหุ้มรอบท้องของคุณไว้ข้างใต้คนอื่น ๆ กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถขยับกระดูกสันหลังของคุณผ่านช่วงต่างๆของการเคลื่อนที่ได้ แต่ไม่เหมือนกับที่คุณกำลังปีนบันได ทำงานให้มีเสถียรภาพและช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณช่วยให้คุณรักษาความสมดุลและยังคงตั้งตรงขณะที่คุณขยับสะโพกและเข่าของคุณผ่านช่วงการยืดและงอของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการออกกำลังกายบนบันไดปีนเครื่อง ด้วยความแรงที่เพิ่มขึ้นนี้คุณจะเพลิดเพลินกับท่าทางที่ดีขึ้นเนื้อที่ที่กระชับมากขึ้นและการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
Quadriceps
quadriceps เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่ตัว ได้แก่ rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis และ vastus medialis ซึ่งครอบคลุมด้านหน้าของต้นขาตรงข้ามกับเอ็นร้อยหวายของคุณดังนั้นพวกเขาอำนวยความสะดวกในช่วงการเคลื่อนไหวตรงข้าม - การขยายเข่า - และ rectus femoris ยังช่วยสะโพกของคุณสะโพก quadriceps ทำสัญญาอย่างแข็งแรงเพื่อขยายเข่าของคุณทุกครั้งที่คุณกดเท้าลงเมื่อใช้เครื่องบันไดปีนเขา femoris rectus ยังทำงานเพื่อยกขาบนของคุณในระหว่างการออกกำลังกายพร้อมกับ flexors สะโพกอื่น ๆ เนื่องจาก quadriceps ใช้ในการเล่นกีฬาและกิจกรรมประจำวันการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบนบันไดของนักปีนเขาจะทำให้การเคลื่อนไหวของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น