บางครั้งคุณต้องการที่จะทำงานออกทรวงอกของคุณโดยไม่ต้องโหลดแผ่นหนักลงบนแถบหรือยกดัมเบลล์ขนาดใหญ่ ในกรณีนี้ให้หันไปที่เครื่อง fly pec, บางครั้งเรียกว่าดาดฟ้า Pec
วิดีโอประจำวัน
เครื่องนี้มีเบาะรองนั่งและส่วนที่เหลือหลังซึ่งสลักทั้งสองคันยื่นออกมา คุณนั่งอยู่ในที่นั่งและวางแขนของคุณลงในคันโยกเบาะวาดข้อศอกของคุณร่วมกันเช่นคุณกำลังกระพือปีกปีกของคุณ
เครื่องเน้นกล้ามเนื้อหลักของคุณ pectoralis กล้ามเนื้อส่วนบนของหน้าอกและกล้ามเนื้อช่วย มันมีการเข้าถึงน้อยที่สุดเมื่อมันมาถึงการกระตุ้นกล้ามเนื้อ แต่เป็นมันออกกำลังกายแยกการเปิดใช้งานเพียงหนึ่งร่วม
อ่านต่อ : 12 เคเบิ้ล - เครื่องเคลื่อนย้ายที่สร้างกล้ามเนื้อและคบเพลิงแคลอรี่
First, the Chest
กดบัลลังก์ถือเป็นแบบฝึกหัดชั้นยอดเมื่อพูดถึงการฝึกอบรม pectoralis major แต่ pec ดาดฟ้าเป็นที่ใกล้ชิดที่สอง การศึกษาในปี 2012 ซึ่งได้รับการสนับสนุนจาก American Council on Exercise พบว่า 98 เปอร์เซ็นต์มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการประกาศใช้มาตรฐานทั่วไปในการสรรหาบุคลากรที่สำคัญในพีซี
แฟนตัวยงอกที่หน้าอกหน้าอกของคุณ จะช่วยให้คุณแกว่ง, พนัง, ผลักดันและนำแขนของคุณเข้าด้วยกัน pecs แข็งแรงสร้างลำตัวยกขึ้นทำให้ท่าทางและความมั่นใจของคุณทะยานขึ้น
พีเล็กชั่นที่เล็กลงยังได้รับการออกกำลังกายในระหว่างการตั้งค่าบนเครื่องบิน pec กล้ามเนื้อนี้อยู่ใต้หลัก pec ของคุณและเป็นผู้รับผิดชอบในการรักษาเสถียรภาพของใบไหล่ของคุณ
การสนับสนุนกล้ามเนื้อ
ไทรเบรคด้านหน้ามีส่วนช่วยในการเปิดส่วนหลังของบ่าเพื่อนำแขนไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการชกหรือเมื่อคุณดึงแขนเข้าด้วยกันในอก บิน. ไม่ใช่กล้ามเนื้อหลักที่เปิดใช้งานในระหว่างการเคลื่อนย้ายเครื่องบิน pec fly แต่มันมีบทบาท
นอกจากนี้คุณยังจะรู้สึกถึงช่วงที่ไหล่ของคุณเปิดใช้งานในขณะที่ใช้เครื่องบิน pec ถ้าคุณยืดแขนหรือใช้เครื่องรุ่นที่มีด้ามจับและคันโยกอีกต่อไปด้านหน้าของไหล่และหน้าอกส่วนบนจะได้รับการกระตุ้นที่ดียิ่งขึ้น
การเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกัน
เมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงเครื่องบิน pec การบินดัมเบลล์แบบธรรมดาเป็นสิ่งทดแทนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณอยู่บนท้องถนนจงห่อตัวแถบความต้านทานและใช้เพื่อดำเนินการบิน เพียงแค่ขอให้วางไว้รอบ ๆ เสาที่มั่นคงจับมือจับที่ระดับความสูงของทรวงอกและจับมือกันราวกับกำลังกอด
การออกกำลังกายในทรวงอกรวม
รวมเครื่องบิน pec ด้วยการกดทรวงอกและสายเคเบิ้ลสายคลานเพื่อทำการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับหน้าอกของคุณมุ่งมั่นสำหรับการออกกำลังกายหน้าอก 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการปรับสภาพร่างกายโดยรวม เริ่มต้นด้วยชุดเดียวจาก 8 ถึง 12 reps; ทำงานได้ถึงสามคนหรือมากกว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ
อ่านต่อ: การออกกำลังกายบนทรวงอกที่ดีที่สุด
