deadlift คือการออกกำลังกายที่แข็งแรงซึ่งทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อรวมถึงหลัง glutes และขาของคุณ เป็นหนึ่งในเพียงไม่กี่ของการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนและล่าง การดำเนินการ deadlift ที่มีรูปแบบที่ดีมีความจำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหลังส่วนล่าง
วิดีโอเด็ดหน้า
The Movement
deadlift มักจะทำกับ barbell แต่สามารถทำได้ด้วย dumbbells ตั้ง barbell บนพื้นประมาณ 1 นิ้วที่ด้านหน้าของหน้าแข้งของคุณ, เท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพกออกจากกัน หมอบลงโดยการงอเข่าของคุณและคว้าบาร์ด้วยด้ามจับเหนือขาของคุณ ห้ามหมุนรอบด้านหลังของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย เก็บมันตรง ผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณขยายขาของคุณและย้ายไปอยู่ในตำแหน่งยืนอย่างเต็มที่ตรงกับบาร์ที่แขวนอยู่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ เก็บแถบไว้ใกล้กับร่างกายของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
กล้ามเนื้อหลัง
กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณเป็นตัวกระตุ้นหลักในการออกกำลังกายแบบ deadlift ทั้งสามกล้ามเนื้อ - iliocastalis, longissimus และ spinalis - วิ่งจากที่อยู่ใกล้กับฐานของกะโหลกศีรษะของคุณลงด้านหลังของคุณและแนบไปกับกระดูกสันหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อต้นคอ spinae ดำเนินการเคลื่อนไหวหลายที่เกี่ยวข้องกับลำตัวและลำคอ ในช่วง deadlift กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยยืดลำตัวดึงกระดูกสันหลังกลับมาขณะที่คุณยืนขึ้น
กล้ามเนื้อหัวใจตาย (deadness)
deadlift ยังมุ่งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อก้นของคุณคือ gluteus maximus นี่คือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ไหลทแยงมุมลงมาจากตรงกลางของร่างกายไปยังด้านนอกของต้นขา ยึดติดกับกระดูกเชิงกรานและกระดูก sacrum ที่ปลายข้างหนึ่งและกระดูกต้นขากระดูกต้นขาของคุณอีกข้างหนึ่ง กล้ามเนื้อ gluteus maximus มีหน้าที่ในการขยายสะโพกย้ายด้านบนของกระดูกเชิงกรานของคุณกลับขณะที่คุณยืนขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย deadlift
กล้ามเนื้อขา
deadlift มีเป้าหมายทั้งบริเวณสี่เหลี่ยมที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณและมีขากรรไกรบนหลังของต้นขา อย่างไรก็ตาม hamstrings เฉพาะทำหน้าที่เป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายนี้; กล้ามเนื้อ quadriceps เป็นตัวขับเคลื่อนหลัก พวกเขามีกล้ามเนื้อสี่ตัวที่วิ่งจากด้านบนของต้นขาของคุณลงที่ด้านหน้าของขาของคุณและแนบไปกับกระดูกแข้งของคุณซึ่งเป็นหนึ่งในกระดูกของขาส่วนล่างของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบในการยืดเข่ายืดข้อเข่าขณะลุกขึ้นยืนระหว่าง deadlift
