แถว T-bar - และรูปแบบของแถวเกือบทั้งหมดในความเป็นจริง - ทำงานกล้ามเนื้อหลัก ๆ ที่ด้านหลังของคุณซึ่งรวมถึง lats, teres major หรือ "little lat" trapezius และ erector spinae แถว T-bar จะใช้ไหล่และกล้ามเนื้อในแขนของคุณเช่น biceps, brachialis และ brachioradialis กล้ามเนื้อท้องน้อยและ glutes จะต้องเผาเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพของร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
Basic Technique
ในการจัดเรียงแถว T-bar ให้วางแท่นวางบนแท่น มือจับและงอไปข้างหน้าจากสะโพกเข่างอเล็กน้อยคว้าจับและดึงคานของ "T" ขึ้นไปทางหน้าอกของคุณคุณจะพบความเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับเพียงเท่าใดคุณควรให้กลับไปบานพับขึ้น จากสะโพกถ้าทั้งหมดในขณะที่คุณดำเนินการยกนี้สำหรับการออกกำลังกายอนุรักษ์นิยมมากมุ่งที่จะให้กลับของคุณยังคงสำหรับการยกแบบไดนามิกมากขึ้นก็ตกลงเพื่อให้บานพับของคุณกลับขึ้น เล็กน้อยขณะที่คุณยกตราบเท่าที่คุณไม่ได้ hyperextending มัน
ความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในด้ามจับ
T-bars มาพร้อมกับด้ามจับกว้าง - ปาล์มหันหน้าไปทางใดก็ได้หรือขึ้น - และจับกระชับมือซึ่งวางตำแหน่งมือของคุณไว้ใกล้กับแท่งและเน้นการสู้รบแบบแฝง, เนื่องจากพวกเขาเก็บข้อศอกของคุณไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ คุณสามารถปรับแต่ง T-bar แบบจับยึดโดยกดปุ่มท้าย barbell โอลิมปิคเข้าไปที่มุมห้องแล้วทำแถว T-bar อีกด้าน
