หมอบเป็นแบบคลาสสิก, การออกกำลังกายแบบหลายกลุ่มซึ่งมีเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายของคุณโดยเน้นผู้ที่ขยายสะโพกและข้อต่อเข่าของคุณ มีหลายรูปแบบ แต่ที่นิยมมากที่สุดอาจเป็นหมอบหลังคู่ขนานซึ่งเกี่ยวข้องกับความสมดุลของ barbell บนไหล่และหลังส่วนบนของคุณและ squatting จนกระทั่งต้นขาของคุณขนานกับพื้น การเรียนรู้กล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่ยิงเมื่อคุณทำหมอบจะช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะรวมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
Erector Spinae
แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าการหมอบเป็นแบบฝึกหัดด้านหลังกลุ่มกล้ามเนื้อกระตุกแบบสร้างกล้ามเนื้อจะมีลักษณะเป็นเส้นสมมุติโดยไม่มีการทำให้สั้นและยาวขึ้น ทั้งการเคลื่อนไหวลงและขั้นตอนการเคลื่อนที่ขึ้นของการออกกำลังกาย กลุ่มผู้ที่เป็น spinae ที่สร้างขึ้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อ iliocostalis, longissimus และ spinalis ที่ยืดส่วนหลังของคุณไปทั้งสองด้านของกระดูกสันหลังของคุณและยึดติดกับโครงสร้างต่างๆในนั้น แม้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่หดตัวเป็นศูนย์กลางหรือผิดปกติเมื่อคุณทำหมอบพวกเขาเป็นตัวขยายกระดูกสันหลังส่วนต้นและยังช่วยด้านข้างหรือด้านข้างงอกระดูกสันหลังและช่วงการหมุนของลำตัวของการเคลื่อนไหว
กล้ามเนื้อ gluteus maximus ยึดติดกับด้านหลังหรือส่วนหลังของกระดูกก้นกบ, ยอดโหนก, อวัยวะเพศและ sacrum ด้านในกระดูกเชิงกรานด้านหนึ่งและไปที่ ด้านหลังของกระดูกต้นขาและวง iliotibial หรือแถบ IT ในด้านอื่น ๆ เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ gluteal ที่ใหญ่ที่สุดซึ่งรวมถึง gluteus medius และกล้ามเนื้อ gluteus minimus จะช่วยให้สะโพกขยายพร้อมกับ hamstrings ที่ด้านหลังของต้นขาของคุณ ความยาวของลำตัว gluteus maximus จะหดตัวเป็นระยะ ๆ - ในขณะที่ยืดตัว - เพื่อควบคุมความเร็วของช่วงล่างของการเคลื่อนที่ของหมอบและขึงขังในขณะที่สั้นลงเพื่อขยายต้นขาของคุณในระหว่างระยะการเคลื่อนที่ขึ้นไป
Quadriceps
rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis และ vastus medialis muscle เรียกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อ quadricepsrectus femoris ยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนล่างที่ต่ำกว่าด้านหลังของสะโพกและส่วนอื่น ๆ จะแนบกับกระดูกต้นขาด้านล่างซ็อกเก็ตสะโพกด้านบน ทั้งสี่กล้ามเนื้อรวมที่ด้านล่างแนบกับกระดูกสะบ้าที่ด้านหน้าของข้อเข่าของคุณ กล้ามเนื้อสี่ขาทำหน้าที่เป็นตัวขยายเข่าหลักเพิ่มมุมระหว่างขาส่วนล่างและส่วนบนของคุณ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อยืดพวกเขาสัญญาผิดปกติในระหว่างขั้นตอนการเคลื่อนตัวลงของหมอบและ concentrively ระหว่างขั้นตอนการขึ้นไปด้านบนการเคลื่อนไหว
