สิ่งที่กล้ามเนื้อทำ Squat thrusts Work?

การหมอบของหมอบคือการออกกำลังกายแบบแคลลัสซึ่งเป็นเป้าหมายของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในขา หมอบยังทำงานไปในระดับน้อยกล้ามเนื้อในอ้อมแขนท้องและหน้าอก นอกจากนี้การกดดันหมอบเป็นออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและสร้างความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การผลักหมอบถือเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายและผู้เริ่มต้นอาจต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์และเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงซึ่งรวมถึงการผลักดันหมอบ

วิดีโอประจำวัน

เป้าหมายกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อหลักที่ทำงานโดยการทำ squat thrusts คือกล้ามเนื้อบริเวณขา เฉพาะ gluteus maximus, hamstrings และ quadriceps การออกกำลังกายเช่นหมอบที่เป้าหมายกล้ามเนื้อขามีความสำคัญสำหรับการสร้างความอดทนกล้ามเนื้อในแขนขาลดลง ขาเป็นกลุ่มที่ใหญ่ที่สุดของกล้ามเนื้อในร่างกายและการออกกำลังกายขาจึงมีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรีและการสูญเสียน้ำหนัก การสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อในการกรีดขากรรไกรและรูปสี่เหลี่ยมที่มีการผลักหมอบยังช่วยยับยั้งความเมื่อยล้าในขาจากการทำงานหรือกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ที่แข็งแรงหรือการพักผ่อนหย่อนใจที่เกี่ยวข้องกับขา

ขณะที่หมอบทำงานหลักกล้ามเนื้อขาพวกเขายังสามารถถือเป็น "การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ" เนื่องจากการดำเนินการของพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจาก triceps, pecs, abs และ core กล้ามเนื้อ เช่นการออกกำลังกายความอดทนอื่น ๆ หากดำเนินการเป็นเวลานานพอหมอบยังเป็นกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและทำงานระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายหัวใจที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและเพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวม หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่าการผลักไสหมอบเมื่อเริ่มฝึกฝนคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยรูปแบบที่เปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้นนั่นคือการหมอบขาหมัดสลับซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลานานและ จึงได้รับประโยชน์จากหัวใจมากขึ้น

ประสิทธิภาพ

หากต้องการออกกำลังกายที่หมอบสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจและขาของคุณให้ทำตามแบบฟอร์มที่เหมาะสม ให้วางตัวร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะผลักดันด้วยมือและนิ้วเท้าบนพื้นทั้งสองด้านมีความกว้างไหล่ นี่เรียกว่าตำแหน่งไม้กระดาน จากไม้กระดานกระโดดเท้าขึ้นไปที่มือของคุณในครั้งเดียวเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่กำลังนั่งยอง ๆ จากนั้นกระโดดเท้าของคุณกลับไปที่กระดาน นี่เป็นตัวแทนคนหนึ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ลองทำตั้งแต่หนึ่งถึงสามชุดตั้งแต่ 8 ถึง 15 ครั้ง รูปแบบการผลักดันหมอบบางคนยังแทรก pushup หลังจากขั้นบันไดหรือมีคุณยืนขึ้นหลังจากที่คุณกระโดดไปที่หมอบรวมหนึ่งหรือทั้งสองรูปแบบเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง

นอกจากการออกกำลังกายที่ต่ำต้อยแล้วการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวที่ทำงานอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อขา ได้แก่ lunges ซึ่งกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมและ squats ซึ่งเป้าหมาย glutes ในขณะที่แรงผลักดันหมอบเหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อที่อดทนในกล้ามเนื้อขา squats และ lunges จะดีกว่าสำหรับการสร้างความแข็งแรงในชุดกล้ามเนื้อเหล่านี้ เพื่อเพิ่มความยากลำบากและเสริมสร้างศักยภาพของ squats และ lunges ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สามารถรวม barbell หรือ dumbbells หรือทำ squats ขาเดียวได้ squat thrusts ยังเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของ burpee หมาป่าเป็นรุ่นที่ท้าทายมากขึ้นของการผลักหมอบที่คุณยืนขึ้นและกระโดดข้ามระหว่างหมอบและหมัดบันได