กล้ามเนื้อทำอะไรดันขึ้นทำงาน?

เปลี่ยนขั้นตอนการผลักดันของคุณให้แตกต่างกับกล้ามเนื้อที่คุณท้าทาย เมื่อคุณเปลี่ยนแบบดันขึ้นเก่าและดำเนินการออกจากเอียงคุณให้ความสำคัญกับส่วนล่างของหน้าอก

วิดีโอประจำวัน

ความรุนแรงของการเคลื่อนที่ขึ้นอยู่กับความสูงของเส้นเอียง ใช้เอียงสูงเช่นเคาน์เตอร์และคุณได้รับความเข้มน้อยลง ลาดต่ำเช่นขั้นบันไดเพิ่มความยากลำบากของการย้าย

ขั้นตอนที่ 1

วางมือของคุณให้พอดีกับพื้นผิวเอียงด้านนอกไหล่ เดินเท้าของคุณกลับไปเรื่อย ๆ จนร่างของคุณเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงไหล่ รั้ง abdominals ของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

งอข้อศอกของคุณเพื่อสร้างมุม 45 องศากับลำต้นของคุณ ลดลงจนกระทั่งข้อศอกของคุณขนานไปกับหลังของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ขยายข้อศอกเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง

->

แรงดันเอียงสูงขึ้นมีส่วนลำตัวตรงยาว ภาพเครดิต: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images

กล้ามเนื้อทำงาน

เมื่อคุณกำลังกดปุ่มเอียงขึ้นจำนวนกล้ามเนื้อจะดับลง

Movers ประถมศึกษาและ Synergestic

เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบโดยตรงและได้รับการฝึกอบรมกับดันเอียง ที่ได้รับการออกกำลังกายและ deltaid triceps แต่จะเน้นย้ำในระดับน้อยเมื่อเทียบกับ pectoralis สำคัญ

กล้ามเนื้อทรวงอกหลัก:

กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อหน้าอกหลัก ความลาดเอียงโดยเฉพาะมุ่งเป้าหมายไปที่ส่วนล่างของกล้ามเนื้อรูปตัวพัดกลางหรือล่าง กล้ามเนื้อไหล่หรือส่วนบนของกล้ามเนื้อยังทำงานได้ในระดับน้อย

Deltoid หน้า: ฝาครอบของไหล่ปกคลุมด้วยกล้ามเนื้อกลมสามเหลี่ยมที่เรียกว่า deltoid มันมีสามจุดกำเนิดและทำให้สามแถบที่แตกต่างของเส้นใยกล้ามเนื้อ รูปแบบ deltoid ก่อนหน้าที่ด้านหน้าของไหล่และไหปลาร้า

Triceps Brachii: ไขว้ทางทวารหนักตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นแขนและมีส่วนรับผิดชอบต่อการขยายข้อศอก เมื่อกำหนดไว้จะปรากฏเป็นรูปเกือกม้า

อ่านเพิ่มเติม: Push-Ups ที่ใช้ไหล่

กล้ามเนื้อที่คงที่ ตัวปรับตัวช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและลุกไหม้เพื่อให้คุณมั่นคงในช่วงเอียง

Abdominals:

ส่วนหนึ่งของการดำเนินการดันขึ้นอย่างถูกต้องถือครองร่างกายของคุณแข็งในตำแหน่งไม้กระดานที่แข็งแกร่งในขณะที่คุณโค้งและขยายข้อศอกของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณรวมทั้ง rectus abdominus และ obliques มีหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพนี้กล้ามเนื้อตามกระดูกสันหลังที่เรียกว่า spinae ผู้สร้าง (erector spinae) มีความสำคัญในการรักษาแกนของคุณให้แข็งแรง

Biceps : กล้ามเนื้อสองเท้าที่สั้นที่สุดจะทำให้ข้อศอกของคุณมีเสถียรภาพในขณะที่คุณงอและขยายเข้าสู่การผลักดัน

Pectoralis ผู้เยาว์: ผู้ที่เป็น pectoralis minor มีขนาดเล็กกล้ามเนื้อบาง ๆ อยู่ที่ส่วนบนของหน้าอกซึ่งตั้งอยู่ด้านหลัง pectoralis major

Serratus Anterior: ซี่โครงด้านหน้าติดอยู่ด้านบนของซี่โครงด้านบนและยื่นไปทางด้านหลังของไหล่ล่างหรือกระดูกสะบักด้านหลังของร่างกาย

Quadriceps: กล้ามเนื้อสี่ขาของคุณมีสี่กล้ามเนื้ออยู่ที่ด้านหน้าของต้นขา กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงและมั่นคงในขณะที่คุณยึดร่างกายของคุณไว้ตรง

ขาลดลง: ทั้งกล้ามเนื้อน่อง, กระเพาะอาหารและขากรรไกรล่างยังช่วยให้ร่างกายส่วนล่างและขาของคุณมั่นคงขึ้นขณะที่คุณดันขึ้น gastrocnemius เป็นกล้ามเนื้อหลักที่คุณรู้สึกที่ด้านหลังของลูกวัวของคุณ; soleus เป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ตั้งอยู่ด้านหลัง

ใครควรจะกดแบบเอียง? ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการผลักดันเอียง แต่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นด้วยการผลักดันหรือผู้ที่ยังไม่พัฒนาความแข็งแรงในการผลักดันแบบเต็มรูปแบบ มุมช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นทำให้คนอื่น ๆ สามารถทำได้มากขึ้น

อ่านต่อ

: แบบปกติและ Push-Up ที่สูงขึ้น