การแกว่ง kettlebell เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานของ kettlebell ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงการประสานงานและความอดทน ต้นขาไหล่หลังและไหล่จะเกาะติดตลอดทั้งการเคลื่อนไหวซึ่งประกอบด้วยตะแกรงระยิบระยับระหว่างขาของคุณกับมือแล้วยกขึ้นไปที่ทรวงอกของคุณในการเคลื่อนที่ที่ลุกลาม
วิดีโอประจำวัน
ล่าง Body
ต้นขาของคุณ - ส่วนใหญ่เป็นขาสี่ส่วนและขากรรไกรล่าง - ให้พลังงานส่วนใหญ่ในช่วงการขึ้นของการแกว่ง เริ่มต้นด้วยหัวเข่างอต้นขาและสะโพกของคุณผลักไปข้างหน้าเป็นขาของคุณตรง
Middle Body
กล้ามเนื้อท้อง glutes กระดูกเชิงกรานและส่วนล่างของร่างกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและคล่องตัว การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเหล่านี้ในระหว่างการแกว่ง kettlebell จะช่วยให้คุณคงที่ในขณะที่กำลังเคลื่อนตัวไปข้างหน้าและขึ้นและในขณะยกยก kettlebell หมั้นหลักยังช่วยป้องกันด้านหลังส่วนล่างของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
ส่วนบนของลำตัว
ทรวงอกซึ่งอยู่ด้านข้างและ deltoids ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักของไหล่ช่วยยกลูกกาต้มน้ำขึ้นที่หน้าอกของคุณ lats และ deltoids ทำหน้าที่เป็นตัวกันยาระหว่างการเคลื่อนไหวตรง
