Heel ยกหรือลูกวัวขึ้นทำงานลูกวัวของคุณ ลูกวัวของคุณให้ความมั่นคงสำหรับข้อเข่าและข้อเท้ารวมทั้งกำลังเมื่อคุณเดินวิ่งหรือกระโดด คุณต้องฝึกลูกช้างของคุณโดยใช้วิธีการต่างๆและหลายประเภทของการยกการทำงานที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
Your Calves
ลูกวัวของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองส่วนคือกล้ามเนื้อกระเพาะ (gastrocnemius) และตีนหู (soleus) กล้ามเนื้อ gastrocnemius เป็นกล้ามเนื้อที่คุณเห็นบนลูกวัวและทำงานเพื่อขยายเท้าและชี้เท้าของคุณ ไส้เลื่อนหรือกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่อยู่ใต้กระเพาะอาหารมีส่วนช่วยขยายเท้าของคุณได้ดี แต่ยังให้ความมั่นคงต่อข้อเข่า gastronemius ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่ามีความแข็งแรง แต่อ่อนล้าได้อย่างรวดเร็ว ไทรอยด์ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าซึ่งหมายความว่าไม่แข็งแรงเท่าที่กล้ามเนื้อกระเพาะอาหาร
น่องนั่งขึ้น
หมุดจะทำงานมากขึ้นเมื่อหัวเข่าของคุณงอ ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรฝึกอบรมรองเท้าแตะด้วยวิธีนี้ นี้ปกติต้องใช้เครื่องยกน่องนั่ง หลังจากนั่งบนเบาะแล้วให้งัดเข่าใต้แผ่นรองพื้นด้วยลูกบอลที่เท้าของคุณให้มั่นคง ชี้เท้าของคุณจนกว่าคุณจะมีประสิทธิภาพในลูกของเท้าของคุณแล้วลดน้ำหนักภายใต้การควบคุม การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดโดยมีการทำซ้ำที่สูงกว่าปกติในช่วง 12 ถึง 15 หากคุณไม่มีเครื่องยกน่องนั่งคุณสามารถนั่งลงกับลูกบอลของเท้าของคุณบน cinderblock วาง barbell ข้ามหัวเข่าของคุณหรือสมดุลน้ำหนักในลักษณะบางอย่างแล้วดำเนินการออกกำลังกายที่คุณจะมีเครื่องการออกกำลังกายลูกวัวอื่น ๆ
การออกกำลังกายแบบพลีมั ธ หรือการฝึกอบรมการตอบสนองมักใช้ในการพัฒนาพลังในลูกวัวของคุณ เมื่อวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเท้าของคุณไม่ควรสัมผัสกับพื้นมากกว่า 1/10 วินาทีและต้องใช้ทั้งแรงและกำลัง ในการฝึกการสะท้อนของลูกวัวคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือก คุณไม่จำเป็นต้องรูปแบบการกระโดดแฟนซีหรือโครงการ; เพิ่งผ่านเชือกและที่ดินบนลูกบอลของเท้าของคุณทำงานล่วงเวลาคุณสามารถดำเนินการฝึกอบรม plyometric ที่มีความเข้มสูงขึ้นรวมถึงการกระโดดข้ามระดับความลึก การกระโดดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกระโดดลงไปด้านหลังของกล่องและใช้ความแรงสะท้อนของน่องของคุณเพื่อขับเคลื่อนตัวเองกลับเข้าสู่กล่อง
