แม้ว่าการออกกำลังกายชั้นยอดหลายอย่างเพื่อปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายของคุณ ต้องใช้น้ำหนักและอุปกรณ์อื่น ๆ pushups จะมีประสิทธิภาพและต้องการน้ำหนักตัวเท่านั้น Pushups กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายและให้การออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันกับการกดแบบนั่งแม้ว่าจะไม่มีอุปกรณ์เพิ่มก็ตาม หากต้องการเพิ่มความท้าทายและความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถทำรูปแบบต่างๆของ pushups ได้เช่น pushups กำปั้น
วิดีโอประจำวัน
การแสดง Pushups กำปั้น
การแสดง pushups กำปั้นจะคล้ายกับ pushups ปกติ แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตำแหน่งของมือช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้อย่างมาก แทนการผลักดันด้วยมือของคุณราบบนพื้นคุณควรสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยกำปั้นของคุณปิดและ knuckles ของคุณกับพื้นดิน ข้อมือของคุณสามารถเดินหน้าหรือออกไปได้ คุณอาจต้องการออกกำลังกายแบบนี้แทนการใช้เสื่อเพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบาย เนื่องจากหมัดของคุณมีพื้นที่ผิวที่เล็กลงกว่าฝ่ามือเปิดของคุณกล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรองรับร่างกายของคุณ
กล้ามเนื้อหลักทำงานใน pushups กำปั้นเช่นเดียวกับ pushups ปกติเป็นของหน้าอกของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่า pectoralis major และ pectoralis minor และช่วยขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวของไหล่และแขนของคุณ หน้าอกของคุณเน้นมากขึ้นด้วยขาข้างหน้าใน pushup กำปั้น นอกเหนือจากการ pushups กำปั้นคุณสามารถดำเนินการ crossovers สาย, press บัลลังก์และเอียงบินเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
ไหล่ของคุณหรือที่เรียกว่า deltoids ของคุณยังใช้เมื่อทำการ pushups กำปั้น ไหล่ของคุณช่วยในการเคลื่อนที่และหมุนแขนของคุณและมีบทบาทหลักในการขว้างปาและการเคลื่อนไหวกีฬาอื่น ๆ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายจำนวนมากเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในบ่าเช่นยืนกดทหารและด้านยกน้ำหนักยก
Triceps
