ดัมเบลล์ยกระดับยกกระชับรูปร่างของร่างกายโดยการสร้างความแตกต่างระหว่างสะโพกเอวและสะโพก การสร้างไหล่ของคุณจะสร้างผลกระทบด้านสุนทรียะคล้ายคลึงกับการสวมแผ่นรองไหล่บนเสื้อหรือเสื้อเกราะ โดยการทำให้ไหล่กว้างขึ้นเอวและสะโพกของคุณดูผอมลง ดัมเบลล์ระดมกำลังทำงานยังช่วยให้กล้ามเนื้อที่รองรับและรักษาเสถียรภาพของไหล่
อ่านต่อ
: การออกกำลังกายไหล่น้ำหนักฟรี Prime Mover
ผู้เสนอญัตติสำคัญดำเนินการกล้ามเนื้อที่หลักที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ในระดับเบลยกข้าง deltoids ข้างตั้งอยู่ที่ด้านข้างของไหล่ทำงานเป็นนายก movers การลักพาตัวข้างขนานหรือขยับแขนห่างจากส่วนกลางของร่างกาย
กลุ่มกล้ามเนื้อแบบผสมผสานช่วยผู้มีอิทธิพลในการออกกำลังกาย ก่อน deltoid, supraspinatus และกล้ามเนื้อ trapezius ช่วยด้านข้าง deltoids ในช่วงยกดัมเบลยกข้าง deltoids ด้านหน้านั่งที่ด้านหน้าของไหล่ของคุณ supraspinatus ตั้งอยู่ใน deltoid ด้านหลังเริ่มต้นการลักพาตัว
trapezius ของคุณซึ่งมีหน้าที่ในการยกระดับไหล่สร้างรูปสามเหลี่ยมจากคอถึงฐานของไหล่ ถ้าคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในลำคอคุณอาจใช้น้ำหนักมากเกินไปซึ่งเป็นเหตุให้ trapezius ดำเนินการเคลื่อนไหว
ตัวยึดเสถียรภาพ
ตัวปรับเสถียรภาพมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายยกน้ำหนักทุกประเภท พวกเขามีความรับผิดชอบในการรักษาข้อต่อรอบกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง ตัวปรับเสถียรภาพยังช่วยป้องกันการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงซึ่งอาจพยายามชดเชยค่าใช้จ่ายสำหรับการเคลื่อนย้ายที่สำคัญ ยกตัวอย่างเช่นยกกระชับข้อมือขึ้นระหว่างยกดัมเบลล์ด้านข้างและสะเก็ดหัวไหล่ซึ่งเริ่มต้นที่ด้านบนของไหล่และขยายส่วนด้านข้างของลำคอให้แข็งแรงขึ้นไหล่ของคุณ
อ่านเพิ่มเติม:
แบบฝึกหัด Dumbbell ที่ดีที่สุดสำหรับ Shoulder ยกระดับด้านหลังด้านหลัง
ยกดัมเบลล์ยกด้านหลังทำงานด้านหลังของไหล่ วิธีการปฏิบัติงานคล้ายคลึงกับเทคนิคที่ใช้ในการยกด้านข้างตรงโดยมีความแตกต่างหลักอย่างหนึ่ง แทนที่จะยืนหรือนั่งตรงให้เอียงไปข้างหน้าที่เอวและยกแขนขึ้นด้านข้างจากตำแหน่งหลังแบน
การยกด้านข้างของ deltoid ด้านหลังยังใช้กับหัวไหล่ซึ่งมีส่วนรับผิดชอบในการดึงใบพัดไปทางด้านอื่น ๆ และปรับปรุงท่าทาง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมักจะกำหนดการออกกำลังกายนี้ให้กับลูกค้าที่มีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อระหว่างหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
