Dips เป็นแบบฝึกหัดของร่างกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่ส่วนบนของร่างกาย พวกเขาสามารถทำได้ในสองวิธีที่แตกต่างกันมากในการทำงานที่แตกต่างกันส่วนของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณ Dips เป็นแบบฝึกหัดแบบ push-compound ที่ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในเวลาเดียวกัน
วิดีโอเดย์
บาร์โค้ดแบบขนาน
การจับบาร์แบบขนานทำได้โดยใช้เครื่องบาร์โค้ดแบบขนานที่ออกแบบมาเป็นพิเศษหรือโดยการใช้วัตถุหรือวัตถุที่มีความแข็งแรงและมีความสูงเท่ากันเพื่อไม่ให้เข่าของคุณไม่แตะต้อง พื้น. หากต้องการทำแถบ dips แบบขนานคว้าทั้งสองข้างของเครื่องและเริ่มต้นด้วยการกางแขนของคุณไว้ด้านบนทั้งแถบและขาของคุณจะงอและงอ จากนั้นลดตัวคุณเองจนกว่าข้อศอกของคุณจะโค้งงอที่มุม 90 องศาก่อนดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง
Triceps Dips
Triceps dips ทำโดยใช้ม้านั่งน้ำหนักหนึ่งหรือสองชิ้นหรือพื้นผิวที่มีความสูงเท่ากัน ผู้เริ่มต้นสามารถรักษาเท้าบนพื้นได้ แต่เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นการวางขาของคุณเหนือผิวสูงเท่ากันจะทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการวางมือลงบนม้านั่งเพื่อให้มือของคุณหันหน้าไปทางด้านหน้า วางส้นเท้าไว้บนบัลลังก์อื่นหรือวางบนพื้น ยกตัวขึ้นเพื่อให้แขนของคุณตรงและนี่คือตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นลดตัวคุณเองจนกว่าแขนของคุณจะอยู่ที่มุม 90 องศาก่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง
Parallel Bar Dips กล้ามเนื้อทำงาน
กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนของหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ทำงานระหว่างแถบ dips แบบขนาน อ้างอิงจาก ExRx net, กล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ทำงานหนัก ได้แก่ pectoralis minor, deltoid ก่อนและ rhomboid ในไหล่, triceps และกล้ามเนื้อ lat ที่ด้านหลัง กล้ามเนื้อ trapezius ที่ด้านหลังส่วนบนทำงานเป็นกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพในช่วงที่มีแถบขนาน
