นิยมกับนักกีฬาและทหาร burpees สามารถใช้ในการฝึกอบรมวงจรหรือเป็นออกกำลังกายแบบสแตนด์อโลน Burpees ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในการเคลื่อนไหวของการไหลผ่านหมอบ, pushup เดียวกระโดดและจากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหว
วิดีโอประจำวัน
การ squatting Down
การตัดขาและการลดมือลงสู่พื้นเกี่ยวข้องกับการหดเกร็งหรือหดตัวของกล้ามเนื้อขา ต้นขาสี่ข้างที่ต้นขาของคุณการตัดเอ็นที่ด้านหลังของต้นขาและกล้ามเนื้อก้นหอยหรือกล้ามเนื้อก้นของคุณทำงานร่วมกันเพื่อควบคุมอัตราการโคตร กล้ามเนื้อต้นคอ spinae ของหลังส่วนล่างของคุณยังมีส่วนร่วมเพื่อความมั่นคง
การผลักขา
คุณวางมือลงบนพื้นและถือสะโพกที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ขาของคุณกลับสู่ตำแหน่ง pushup การกระทำนี้ใช้ hamstrings และ gluteus maximus ของคุณ เมื่อเท้าของคุณตีพื้น quadriceps และ flexors สะโพกของคุณสัญญาที่จะหยุดขาและสะโพกของคุณยุบและกล้ามเนื้อ abdominus rectus ของคุณ abs สำหรับสั้นสัญญาที่จะรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังของคุณ กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณทำสัญญาขณะที่คุณงอตัวไปข้างหน้าและนำมือของคุณไปที่พื้น กล้ามเนื้อในอ้อมแขนหน้าอกและไหล่ของคุณก็จะหดตัวลงบนพื้น
Pushup
Pushups กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกหรือหน้าอกของคุณกล้ามเนื้อ deltoids หรือไหล่ของคุณและกล้ามเนื้อ Triceps Brachii ที่อยู่ด้านหลังของต้นแขนของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่ตัดทรวงอกของคุณลงไปที่พื้นและทำให้เกิดแรงผลักดันให้คุณกลับขึ้น กล้ามเนื้อท้องแบนและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนของคุณต้องตึงตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวราบเพื่อให้แขนของคุณมีแท่นที่แข็งแรงซึ่งจะผลักดัน การไม่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณถูกจัดตำแหน่งอย่างถูกต้องอาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้ - burpees เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
การกระโดดในแนวตั้ง
การกระโดดขึ้นไปในอากาศใช้กล้ามเนื้อเดียวกันกับการเคลื่อนไหวของการนั่งยอง ๆ ที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อขาสี่ส่วนขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อ gluteus maximus จะทำหน้าที่ขับรถให้พ้นมือ การกระทำประเภทนี้เรียกว่าการหดตัวเป็นศูนย์กลางและอธิบายว่ากล้ามเนื้อหดสั้นลงเพื่อสร้างแรงได้อย่างไร การแกว่งแขนของคุณไปข้างหน้าและขึ้นขณะที่คุณกระโดดลงไปในอากาศใช้ deltoids หรือกล้ามเนื้อไหล่
การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น
แม้ว่า burpees คือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อทำงานโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน แต่ร่างกายของคุณยังคงสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานของคุณการสูบฉีดเลือดทั่วร่างกายคือการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจหรือกล้ามเนื้อหัวใจหรือที่เรียกว่าหัวใจของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อโครงร่างจำนวนมากมีส่วนเกี่ยวข้องกับ burpees อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นเมื่อทำการออกกำลังกายนี้
