กล้ามเนื้อควรเล่นบาสเกตบอลควรพัฒนาอะไร?

โอกาสที่ดีถ้าคุณเป็นนักบาสเกตบอลที่คุณต้องการจะกระโดดสูงยิงได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำงานได้อย่างรวดเร็ว เสริมสร้างความแข็งแรงของคณะสี่คน glutes ร่างกายส่วนบนและแกนจะช่วยสร้างความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับศาล ทำการฝึกกำลังสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเตรียมพร้อมที่จะนำไปวางไว้ที่ห่วง

วิดีโอประจำวัน

ต่ำสุด

คุณท้าทายทวารหนักโฉบเฉี่ยวและต้นขาทุกครั้งที่ลดสะโพกลงเพื่อยิงลูกหมอบเพื่อปกป้องผู้เล่นหรือหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน squats, lunges และ glute bridges คือการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้

กระโดด

ไม่ว่าจะกระโดดสูงเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกปรายวางลูกบอลของกระดานดำให้คะแนนลูกของคุณจะขับเคลื่อนคุณขึ้นไปได้ ลูกวัวยกขึ้นและยืนน่องยกกระชับขา

Hands Up

การเพิ่มความแข็งแรงให้กับศีรษะของคุณจะช่วยให้แขนขึ้นเพื่อป้องกันหรือยิงลูกได้ง่ายขึ้น ปรับ Triceps และลูกหนูเพื่อเพิ่มความอดทนในการถ่ายภาพ แบบฝึกหัดที่เหมาะสม ได้แก่ pushups สามเหลี่ยม, หยิกลูกหนูและยกด้านข้าง

Make the Link

ลองจินตนาการถึงการนั่งยอง ๆ เพื่อยิงกระโดด ขาของคุณมีพลังหมอบและกระโดดขณะที่แกนของคุณมั่นคงเมื่อคุณยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ แกนที่แข็งแรงทำหน้าที่เชื่อมโยงระหว่างขากับแขน แกนที่อ่อนแออาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างและทำให้ยากต่อการรักษารูปแบบที่เหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการถ่ายภาพ ลองใช้แผ่นกระดานรัดเอ็นร้อยหวายและ pushups เพื่อสร้างความแข็งแรงของแกน

เลือกเกม Pace

เกมบาสเกตบอลประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วการเร่งและการชะลอตัวที่รวดเร็วและการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่ฉับพลัน Plyometrics แบบฝึกหัดที่เน้นการใช้พลังงานความเร็วและความคล่องตัวปรับปรุงการประสานงานและการตอบสนองต่อกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น zig zags ด้านข้างการฝึกซ้อมแบบก้าวร้าวและการกระโดดกล่อง