กล้ามเนื้อของคุณลดลง และหลังกลางช่วยสนับสนุนท่าทางของคุณช่วยยกน้ำหนักขึ้นและป้องกันกระดูกสันหลังของคุณ เนื่องจากอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่แพร่หลายมากที่สุดในโลกจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแรง ส่วนขยายด้านหลังทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่กระดูกสันหลังที่ช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายทำให้เป็นโปรแกรมเสริมที่มีคุณค่าสำหรับโปรแกรมป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง
วิดีโอเด็ดหน้า
รูปแบบต่างๆของส่วนขยายด้านหลัง
มีส่วนขยายด้านหลังหลายรูปแบบ คุณสามารถใช้เครื่องที่ถือขาและสะโพกของคุณในสถานที่ที่เรียกว่าเครื่อง hyperextension หลังดำเนินการพวกเขาอยู่บนพื้นดินหรือบนลูกสวิสเซอร์แลนด์ หนึ่งในรุ่นที่ศึกษามากที่สุดของการขยายกลับคือการขยายกลับง่ายง่าย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ นอกเหนือจากน้ำหนักตัวและพื้นผิวที่สบายเพื่อให้นอนหลับทำให้เป็นแบบที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายส่วนล่างหลังส่วนล่าง วิธีการ:ทำตามหลังการนอนคว่ำโดยนอนบนท้องของคุณ จากนั้นคุณก็โค้งหลังของคุณและยกหัวอกและไหล่ของคุณออกจากพื้นดินโดยไม่ต้องใช้แขนของคุณเพื่อช่วย นี้บังคับให้กล้ามเนื้อของกลางและล่างของคุณกลับไปทำมากที่สุดของการทำงาน หลังของคุณมีหลายชั้นของกล้ามเนื้อที่ผิวเผินระดับกลางและระดับลึก กล้ามเนื้อที่ขยายกระดูกสันหลังเป็นส่วนหนึ่งของชั้นกลางและลึก
Erector Spinae
Spinae ผู้สร้างเป็นกล้ามเนื้อกลางและเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่ใช้ในส่วนหลัง มันแตกออกเป็นสามส่วน: longissimus, iliocostalis และ spinalis longissimus แนบกับกระดูกสันหลังและเริ่มต้นในคอและวิ่งไปทางด้านล่างของคุณ iliocostalis เริ่มต้นที่ด้านล่างของลำคอของคุณและวิ่งไปตลอดทางจนถึงก้นกระดูกสันหลังของคุณ กระดูกสันหลังที่สั้นที่สุดในสามส่วนและมีตั้งแต่ด้านล่างของลำคอจนถึงด้านบนของส่วนล่าง
อ่านต่อ:
ความดันโลหิตสูง
กล้ามเนื้อลึก กล้ามเนื้อส่วนลึกที่ใช้ในการออกกำลังกายด้านหลังส่วนหลังเป็น multifidus และ semispinalis multifidus วิ่งไปตามด้านข้างของกระดูกสันหลังจากคอลงไปที่ด้านล่างของกระดูกสันหลัง semispinalis ครอบคลุมกึ่งกลางของกระดูกสันหลังจากด้านล่างของลำคอจนถึงด้านบนของส่วนหลังส่วนล่าง
->
ส่วนขยายด้านหลังทำงานกล้ามเนื้อที่ยืดคอและศีรษะของคุณ
กล้ามเนื้อสะโพกและขา
เมื่อทำส่วนหลังส่วนหลังคุณจะต้องทำงานกล้ามเนื้อนอกเหนือจากตัวขยายด้านหลังรวมถึง glutes และ hamstrings ในความเป็นจริงตามการศึกษา 2004 ตีพิมพ์ในการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬา glutes และ hamstrings สามารถเมื่อยล้าก่อนที่กล้ามเนื้อหลังในการขยายกลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อน้ำหนักถูกเพิ่มการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทางเลือก
การเหยียดขาซึ่งหมายความว่าการยกขาขณะที่นอนอยู่บนท้องของคุณคล้ายกับส่วนหลัง การออกกำลังกายยังเกี่ยวข้องกับ extensors ด้านหลัง hamstrings และ glutes ตามการศึกษา 2012 ที่ตีพิมพ์ใน Musculoskeletal Disorders, กล้ามเนื้อขยายกล้ามเนื้อหลังใช้เพียง 10 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าในระหว่างการขยายขากว่าที่พวกเขาในระหว่างการขยายกลับหมายถึงการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้มีความคล้ายกันมากในระดับของการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหลัง
