สิ่งที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น?

อาหารเพื่อสุขภาพการนอนหลับปกติทุกวัน กิจกรรมและวิธีการที่ปานกลางในช่วงเวลาที่เครียดของชีวิตจะนำคุณไปสู่ทิศทางที่ถูกต้องในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงที่ส่งเสริมส่วนเกินเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ห้องพักของคุณมีมากขึ้นในวันของคุณสำหรับการปฏิบัติที่สอดคล้องกับตนเอง การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความพึงพอใจแบบทันทีเช่นกันและเพิ่มโอกาสในการมีอายุยืนยาว

วิดีโอประจำวัน

Good Nutrition

->

อาหารประจำวันที่ถูกต้องและสม่ำเสมอก่อให้เกิดสัญญาณของสุขภาพ เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / Photodisc / Getty Images

คนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดูดีที่สุด พวกเขามีผิวใสและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อาหารประจำวันที่ถูกต้องและสม่ำเสมอก่อให้เกิดสัญญาณเหล่านี้ต่อสุขภาพ การได้รับวิตามินแร่ธาตุเส้นใยและโปรตีนที่ร่างกายต้องการภายในแคลอรี่ จำกัด รองรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาที่ดีของผิวเนื้อเยื่ออวัยวะกล้ามเนื้อและกระดูก การ จำกัด ปริมาณไขมันทรานส์ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลทำให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เลือกไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจภาวะสมองเสื่อมและแม้กระทั่งการปรับปรุงอารมณ์ของคุณตาม Helpguide org เพื่อรักษาระดับโภชนาการของคุณให้เลือกอาหารที่หลากหลายจากพืชเมล็ดพืชผักผลไม้นมและโปรตีนทุกวัน

คุณภาพการนอนหลับ

->

กิจกรรมทางจิตและร่างกายจะมีผลต่อร่างกายของคุณซึ่งใช้เวลาในการนอนหลับเพื่อสร้างร้านพลังงานใหม่และซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ การออกกำลังกายทางจิตและร่างกายจะมีผลต่อร่างกายของคุณซึ่งใช้เวลาในการนอนหลับเพื่อสร้างร้านพลังงานใหม่และซ่อมแซมความเสียหายของเซลลูลาร์ คนที่มีชีวิตชีวา แต่มีรูปแบบการนอนไม่ปกติอาจประสบปัญหาในระยะสั้นกับความเข้มข้นหรือการเพิ่มของน้ำหนักหรืออันตรายในระยะยาวจากระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ นิสัยการนอนหลับที่ดีเยี่ยม ได้แก่ การผ่อนคลายก่อนนอนเวลานอนที่กำหนดและระหว่างนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้คุณสามารถทำงานได้ดีในการทำงานหรือโรงเรียนร่วมกิจกรรมสุขภาพและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมตาม National Sleep Foundation

การออกกำลังกายรายวัน

->

ผลประโยชน์โดยรวมของร่างกายในการออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงโอกาสที่ดีกว่าในการใช้ชีวิตที่ยาวนานขึ้น เครดิตภาพ: Kane Skennar / ภาพดิจิตอล / Getty Images

การวางความเครียดทางกายภาพบนกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณยังช่วยให้หัวใจและปอดของคุณออกกำลังกาย ผลประโยชน์โดยรวมของการออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงโอกาสที่ดีกว่าในชีวิตมือถือที่ยาวนานขึ้นรับ 30 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิกในวันมากที่สุด; ตามที่ศูนย์ควบคุมโรคระบุว่าโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจโรคมะเร็งบางชนิดและน้ำตกที่ทำให้กระดูกหัก เดินเร็ววิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำขี่จักรยานและเล่นกีฬายังช่วยลดความเครียด

ร้านค้าเพื่อสุขภาพสำหรับความเครียด

การตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายของคุณสามารถแทรกแซงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของ U. S. รายงานว่าการบรรเทาความเครียดสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงโรคหัวใจความอ้วนและภาวะซึมเศร้า คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดโดยการสูบบุหรี่หรือการรับประทานอาหารขยะที่ทำให้สมดุลของคุณลดลง จัดการความเครียดของคุณก่อนที่มันจะหลุดมือออกไปได้โดยการรวมเทคนิคการผ่อนคลายในสูตรประจำวันหรือรายสัปดาห์ของคุณ ใช้เวลาออกไปอย่างสม่ำเสมอเพื่อยืด, แช่ในอ่างหรือใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว หลีกเลี่ยงการสะสมของฮอร์โมนความเครียดสามารถป้องกันอาการปวดหลังภาวะซึมเศร้าและความดันโลหิตสูง