การดึงขึ้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของน้ำหนักตัวรอบ ๆ คุณฝึกความสมบูรณ์ของหลังของคุณด้วยความช่วยเหลือจากไหล่, ลูกศิษย์, ลูกหนูและด้วยการจับบางอย่างที่หน้าอกของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การดึงขึ้นด้วยมือจับที่เป็นกลางทำให้หน้าอกเป็นรูปตัววีเมื่อยกขึ้นและลง เคล็ดลับคือการหาแถบที่มีมุมพิเศษจับหรือเครื่องดึงขึ้นช่วยที่มีตัวจับเป็นกลาง
การจับยึดแบบ Neutral Grip
แตกต่างจากการดึงแบบมาตรฐานซึ่งในมือของคุณมีความกว้างกว่าไหล่ของคุณและคุณยึดแถบไว้เหนือศีรษะดึงดึงที่เป็นกลางขึ้นมา หูจับแบบสั้น ๆ ที่ตั้งฉากกับลำตัวของคุณหันเข้าหากัน แขวนจากด้ามจับนี้ยกขาขึ้นโดยนักสปอตไลต์หรือฟุตวางอยู่บนแท่นของเครื่องผลักดันที่ได้รับความช่วยเหลือ
จากนั้นคุณงอข้อศอกของคุณและใช้ส่วนบนของคุณเพื่อดึงคางให้สูงขึ้นจากมือ ขยายข้อศอกของคุณลงจนสุดเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง
อ่านต่อ : แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ V-Shape
ทำไมต้องเลือก Grip Neutral Grip?
การเปลี่ยนที่จับถือเป็นการเปลี่ยนแปลงการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างการดึงขึ้น ทุกรุ่นดึงขึ้นเป็นหลักทำงาน latissimus dorsi ของคุณกล้ามเนื้อกว้างขนาดใหญ่ที่ครอบคลุมมากด้านหลังของซี่โครงของคุณ การดึงดึงแบบกว้าง ๆ ขึ้นโดยเฉพาะจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อ trapezius ที่ต่ำกว่าซึ่งเป็นรูปตัววีที่อยู่ตรงกลางหลังของคุณ
หน้าอกจะเปิดใช้งานเพียงเล็กน้อยระหว่างการดึงแบบปกติ มีเพียง pectoralis minor กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าอกหลักของคุณ pec major ช่วย
เปลี่ยนเป็นด้ามจับที่เป็นกลางอย่างไรก็ตามผนังของทรวงอกช่วยให้ไม่น้อย บริเวณกลางและล่างที่กว้างใหญ่ของ pec major - เรียกว่าหัวเข่า - กลายเป็น synergist ที่ใช้งานหรือผู้ช่วยในการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มการกระตุ้นของ pecs ให้คิดถึงด้านขวาและด้านซ้ายของ pecs บีบต่อกันขณะที่คุณดึงตัวเองขึ้นและเหนือบาร์
บางคนอาจชอบที่จับที่เป็นกลางเพราะมันง่ายขึ้นบนไหล่ กระดูกสันหลังที่มีอารมณ์ขันหรือกระดูกต้นแขนหมุนไปเล็กน้อยในซ็อกเก็ตไหล่เมื่อมือของคุณอยู่ใกล้กันและหันเข้าหากัน ทำให้แรงบิดน้อยลงในรอยต่อ
รูปตัววี (V-Shaped Physique)
การดึงขึ้นในทุกสายพันธุ์ของมันก่อให้เกิดการพัฒนารูปลักษณ์รูปตัววี นี่คือเมื่อไหล่กว้างหน้าอกที่แข็งแกร่งและด้านหลังกว้างลดลงไปที่เอวเล็ก
การพัฒนา lats and traps เป็นกุญแจสำคัญในการเพาะปลูก V-shape นี้ดังนั้นคุณจึงทำสิ่งที่ถูกต้องโดยการเพิ่ม pull-ups ในขั้นตอนการยกปกติของคุณ
อ่านเพิ่มเติม : Close-Grip Pull-Up Vs. ตัวยึดดึงกว้าง
