การฝึกสมรรถนะความแข็งแรงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพนอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำ ยกน้ำหนักพัฒนากล้ามเนื้อและมวลกระดูกเสียงและความแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีและช่วยในการจัดการน้ำหนัก การยกน้ำหนักสามารถช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อและมวลกระดูกได้ตามธรรมชาติตามอายุ อย่างไรก็ตามการใช้งานที่ไม่ถูกต้องการใช้น้ำหนักที่ฉับพลันหรือการใช้น้ำหนักซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬารวมถึงเส้นประสาทที่ถูกบีบหรือความเสียหายของเส้นประสาทขณะยกน้ำหนัก
->วิดีโอของวัน
เกี่ยวกับเส้นประสาทบาดเจ็บและความเสียหาย
คุณสามารถรักษาเส้นประสาทที่ถูกบีบอัดเมื่อกดดันหรือบีบอัดจากกระดูกกระดูกอ่อนกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่เส้นประสาทได้มากขึ้น ไปที่ Mayo Clinic ตัวอย่างเช่นแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังส่วนล่างสามารถบีบอัดรากประสาททำให้เส้นประสาทถูกบีบตัวได้ อาการอุโมงค์ข้อนิ้วมีผลต่อเส้นประสาทเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องซ้ำ ๆ หรือเป็นประจำ ความดันเส้นประสาทในระยะยาวเช่นท่าทางที่ไม่ถูกต้องโรคข้อเข่าเสื่อมความอ้วนการบาดเจ็บหรือกีฬาและการออกกำลังกายอื่น ๆ อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาท Mayo Clinic กล่าว เส้นประสาทที่ถูกบีบแล้วหรือได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดความเสียหายที่เส้นประสาทเรื้อรังหรือระยะยาว เมื่อเส้นประสาทถูกบีบแล้วอาการมักเกิดอาการอักเสบและผิดปกติ แต่หลังจากได้รับความสนใจอย่างเหมาะสมการรักษาและการพักผ่อนประสาทจะกลับสู่ภาวะปกติ ถ้าความดันส่วนเกินยังคงดำเนินต่อไปโดยไม่ต้องให้ความสนใจเส้นประสาทอาจได้รับความเสียหายอย่างถาวรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม
การยกกระชากสามารถทำให้เส้นประสาท
สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของการยกน้ำหนักคือการใช้อุปกรณ์อย่างไม่เหมาะสม อย่างไรก็ตามบุคคลยังสามารถหยิกหรือทำให้เส้นประสาทเสียหายโดยการฝึกออกกำลังกายประเภทอื่นที่ไม่ถูกต้อง การบาดเจ็บสาหัสเช่นความเสียหายของเส้นประสาทมักเกิดขึ้นเมื่อใช้เครื่องชั่งน้ำหนักไม่ถูกต้อง การใช้งานที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เครื่องชั่งน้ำหนักทำงานผิดปกติได้และชิ้นส่วนของเครื่องอาจลื่นและทำร้ายผู้ใช้ ตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนของเครื่องสามารถหล่นลงบนผู้ใช้หรือเครื่องสามารถฉุดร่างกายของผู้ใช้โดยฉับพลัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายของเส้นประสาทและการบาดเจ็บอื่น ๆ และในบางกรณีการเสียชีวิต ความเสียหายของเส้นประสาทอาจเกิดจากการใช้น้ำหนักมากเกินไปยกน้ำหนักที่หนักเกินไปหรือวิ่งเข้าสู่การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนัก ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนเพื่อออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดและการบาดเจ็บที่ยกน้ำหนักรวมทั้งเส้นประสาทที่ถูกบีบหรือเสียหายการแพลงหรือความเครียดการแตกหักของกระดูกและ tendinitis แสดงให้เห็นถึงห้องสมุดสุขภาพซีเอ็นเอ็น
ปัจจัยสนับสนุนอื่น ๆ
สำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ไม่ยืดหยุ่นคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นความเสียหายของเส้นประสาทยืดส่วนต่างๆของร่างกายทุกๆ 20 ถึง 30 วินาทีก่อนและหลังการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ อุ่นเครื่องอย่างพอเพียงและเริ่มฝึกออกกำลังกายอย่างหนักเบา ๆ โปรดจำไว้ว่าอาการเจ็บป่วยความเมื่อยล้าความฟุ้งซ่านและความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์อาจส่งผลต่อการบาดเจ็บของกีฬาเช่นความเสียหายของเส้นประสาท ใช้ช่วงการยกน้ำหนักของคุณเป็นเวลาทำสมาธิและล้างใจความวิตกกังวลและปัญหา หากคุณป่วยหรือเหนื่อยมากหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเบา ๆ จนกว่าคุณจะดีขึ้น
ความสำคัญของการฝึกอบรมที่เหมาะสม
หากคุณไม่สามารถเข้าถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหรือผู้เชี่ยวชาญยกน้ำหนักให้เข้าร่วมห้องออกกำลังกายที่จะให้คำแนะนำที่เหมาะสมแก่คุณ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการใช้เครื่องยกน้ำหนักและเทคนิคยกน้ำหนักที่เหมาะสมฟรี Fitness Health Zone กล่าว ใช้ง่ายและไม่รีบเร่งในการฝึกอบรม - เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาซ้ำน้อยลงและชุดและการออกกำลังกายที่ง่ายเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายจากการยกน้ำหนักยกน้ำหนัก อยู่ห่างจาก "ไม่มีอาการปวดไม่ได้รับ" ความคิด - ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดฟังร่างกายของคุณและตรวจสอบรูปแบบของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเส้นประสาท ยกน้ำหนักควรจะท้าทาย แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดรุนแรง อย่าลืมหายใจระหว่างออกกำลังกายและอุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังทำกิจวัตร ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน ได้แก่ ไหล่, หน้าอก, แขน, ด้านหลัง, กล้ามเนื้อแกนและขา
