วิธีเดียวที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อคือการฝึกยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ อย่างไรก็ตามคุณสามารถช่วยกระบวนการนี้ได้ด้วยการทำให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวัน โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งมุ่งเน้นการให้กล้ามเนื้อของคุณด้วยทรัพยากรที่เหลือเฟือเพื่อเพิ่มจำนวนมากสามารถเร่งกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ
วิดีโอเด็ดหน้า
โปรตีน
คุณต้องมีโปรตีนมากมายในแต่ละวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนที่จำเป็นในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงร่างกายของคุณต้องการมันเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ แม้ว่าคุณจะสามารถทานอาหารเสริมโปรตีนหรือดื่มโปรตีน shakes เพื่อให้ได้สารอาหารนี้วิธีที่ดีที่สุดคือการเลือกอาหารของคุณ กินอาหารเช่นเต้านมไก่ถั่วไข่และปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าเพื่อรับโปรตีนของคุณแก้ไข
ไฟเบอร์
การรับเส้นใยมากมายเป็นองค์ประกอบสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว นี้มักจะประสบความสำเร็จโดยการรับประทานผักสีเขียวเข้มใบเช่นผักคะน้าและผักโขมและผักอื่น ๆ เช่นกะหล่ำดอกผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำบอร์ส การรับเส้นใยทุกวันช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับพลังงานได้ตลอดทั้งวันและช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมซึ่งหมายความว่าคุณจะมีพลังงานในการออกกำลังกายและอยู่ได้พอดีและคุณจะดูดซึมสารอาหารจากอาหารเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม
คาร์โบไฮเดรต
คุณจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้นเช่นกัน แต่ไม่ใช่แค่คาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ตัวอย่างของอาหารที่ประกอบด้วยทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนคือธัญพืชมันฝรั่งหัวไชเท้ารำและธัญพืชบางชนิด พยายามเลือกอาหารที่ทำจากธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด
ไขมันที่แข็งแรง
แม้ว่าไขมันอาจดูแปลก แต่การบริโภคไขมันมากพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แต่ต้องเป็นไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดของไขมันนี้จะพบได้ในอาหารเช่น flaxseed ไข่และปลา อาหารเหล่านี้มีปริมาณสูงของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณไม่ต้องการกินอาหารเหล่านี้คุณสามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณได้ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร flaxseed oil
