ผู้ใหญ่ที่แข็งแรงต้องการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค นี่คือประมาณ 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม บางออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนอื่นเช่นการฝึกอบรมช่วงและการฝึกอบรมวงจร การรวมกิจกรรมเหล่านี้ไว้ในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
วิดีโอประจำวัน
การฝึกอบรมช่วง
การฝึกอบรมช่วงเวลาช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงสั้น ๆ กิจกรรมประเภทนี้ แต่เดิมใช้โดยนักกีฬา แต่ได้กลายเป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายยอดนิยมในหมู่นักกีฬาแบบปกติ การฝึกอบรมช่วงเวลาช่วยต่อสู้ความเบื่อและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการระเบิดสลับของกิจกรรมเบากับกิจกรรมที่รุนแรง ตัวอย่างเช่นคุณอาจเดินสามนาทีกว่าเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาสามนาที ตามรูปแบบนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
การฝึกอบรมวงจร
การฝึกอบรมวงจรคล้ายกับการฝึกช่วงเวลา อย่างไรก็ตามแทนที่จะหมุนเวียนกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดคุณจะเปลี่ยนจากการฝึกความแข็งแรงไปเป็นกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด ตามการฝึกอบรมวงจรคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 30% ตามนิตยสาร "Fitness" เลือกกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้ง ทำกิจกรรมนี้ให้เสร็จสิ้นเป็นเวลาสามนาที จากนั้นเลือกการย้ายการฝึกความแข็งแรงเช่น squats ขาและทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาสามนาที ดำเนินการหมุนนี้ต่อ แต่เลือกการฝึกซ้อมการฝึกความแรงที่แตกต่างกันไปในแต่ละครั้ง
หากการออกกำลังกายของคุณไม่รวมถึงการฝึกความแข็งแรงเช่นการฝึกวงจรให้วางแผนการฝึกซ้อมอย่างน้อยสองครั้งทุกๆสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายและช่วยให้การโฟกัสของคุณคมชัดขึ้น ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณเช่นขา, ก้น, หลัง, สะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง การใช้น้ำหนักตัวของคุณเองท่อความต้านทานหรือน้ำหนักฟรีเป็นตัวเลือกสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับการออกกำลังกาย
อาหารที่คุณกินก่อนออกกำลังกายมีผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น กินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณไม่กินก่อนการออกกำลังกายของคุณคุณอาจได้รับ lightheaded และเฉื่อยชาป้องกันคุณจากการเผาไหม้จำนวนเงินสูงสุดของแคลอรี่ เลือกอาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเช่นขนมปังธัญพืชน้ำผลไม้หรือผลไม้
นอกจากนี้ควรวางแผนรับประทานอาหารว่างภายในสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงาน คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนพลังงานนี้หลังจากการออกกำลังกายด้วยอาหารว่างเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำเนยถั่วลิสงและแซนวิชวุ้นหรือผลไม้สดและถั่ว
