Pushup เป็นของประเภทการออกกำลังกายหลายประเภท มันจัดหากล้ามเนื้อจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน การออกกำลังกายยังแบ่งประเภทตามการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเช่นแถวหรือ lat pull-downs ต้องมีการเคลื่อนที่แบบดึง การออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์หรือ pushup ต้องเคลื่อนไหวผลักดัน คุณไม่จำเป็นต้องน้ำหนักเพื่อทำ pushup - มันออกกำลังกายน้ำหนัก
วิดีโอเด็ดหน้า
Compound Vs. แบบฝึกหัดที่แยกต่างหาก
เนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนมาก pushup เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน "เดอะนิวยอร์กไทม์ส" ยกย่องว่าเป็น "บารอมิเตอร์สุดยอดแห่งการออกกำลังกาย" เนื่องจากมีผลกระทบต่อหลายพื้นที่ การเคลื่อนไหวที่โดดเดี่ยวเช่นการตีกลับของทริปเปิลส่วนใหญ่จะตีกล้ามเนื้อตัวเดียว แม้ว่าจะเหมาะสำหรับการพัฒนาส่วนของร่างกายที่เฉพาะเจาะจง แต่คุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับออกกำลังกายเป็นสัดส่วนหลายแบบ
Pushups พัฒนากล้ามเนื้อกระตุกของคุณ แต่กล้ามเนื้อหน้าอกนี้ยังทำงานร่วมกับไหล่หรือกล้ามเนื้อ deltoid triceps brachii ของคุณมีบทบาทสำคัญเช่นกัน pushups พัฒนาร่างกายของคุณเพราะกล้ามเนื้ออื่น ๆ มีส่วนร่วม ลูกหนูขาหลังการสนับสนุนหลักและเสถียรภาพในระหว่างการผลักดัน
Push Vs. ดึง
ตามที่ชื่อเผยให้เห็น pushups เกี่ยวข้องกับการผลักดันการเคลื่อนไหว ในการออกกำลังกายการผลักดันคุณใช้กล้ามเนื้อเช่นทรวงอกไหล่ triceps และสี่จะผลักดันออกไปจากวัตถุในกรณีนี้ชั้น การเคลื่อนไหวที่พบบ่อย ได้แก่ squats และ shoulder press ในการออกกำลังกายแบบดึง - หมัด biceps หรือ chin-up - โดยปกติคุณมักใช้หลังหรือลูกหนูเพื่อนำวัตถุไปหาคุณ
แบบฝึกหัดความต้านทาน
pushup เป็นของแบบฝึกหัดที่มี pullups และ dips ซึ่งคุณใช้ความต้านทานต่อร่างกายของคุณแทน dumbbells หรือ bands คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวมักทำให้เกิดความตึงเครียดในข้อต่อน้อยกว่าน้ำหนัก พวกเขาให้ความสะดวกสบายและปรับแต่ง แต่สำหรับกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นคุณจะต้องการน้ำหนัก
รูปแบบแปลกใหม่
คุณมีทางเลือกมากขึ้นกว่ามาตรฐานดันขึ้น: หัวลงแขนข้างใต้ไหล่ วางมือของคุณให้ห่างออกไปให้กว้างขึ้นหรือกว้างกว่าสำหรับ pushups กว้างหรือแคบ ในการทำ pushups แบบลดลงซึ่งจับแขนและไหล่วางเท้าบนเก้าอี้หรือม้านั่ง หากคุณพอดีไม่พอดี pushups ลาดหรือผนังช่วยสร้างความแข็งแรง ผู้ปฏิบัติงานขั้นสูงทำ plyometric, one-arm และ dive-bombber pushups
