แม้ว่าความแข็งแรงและระดับการออกกำลังกายโดยทั่วไปของคุณจะมีผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ แต่โภชนาการก็มีบทบาทสำคัญ การบริโภคอาหารที่เหมาะสมก่อนการออกกำลังกายหรือการแข่งขันของคุณจะให้พลังงานที่จำเป็นต่อการดำเนินการในระดับที่สูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตมักแนะนำสำหรับโภชนาการก่อนการออกกำลังกาย แต่คุณควรทราบว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่เหมือนกันและบางอย่างอาจมีผลเสียต่อประสิทธิภาพ
วิดีโอประจำวัน
Complex Carbohydrates
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถพบได้ในผักธัญพืชและแหล่งอาหารอื่น ๆ ที่ไม่ได้ผ่านการกลั่นหรือประมวลผลสูง ร่างกายของคุณต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดังนั้นพวกเขาจึงถูกดูดซึมช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ เป็นผลให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถรักษาระดับพลังงานให้คงที่ซึ่งเป็นที่นิยมสำหรับการออกกำลังกาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถช่วยเพิ่มความอดทนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ
คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเรียกได้ว่าเป็นน้ำตาลที่เรียบง่ายและรวมถึงอาหารที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมและน้ำตาลสูงอื่น ๆ อาหารแปรรูป คาร์โบไฮเดรตง่ายถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายของคุณ แต่ไม่ได้ให้พลังงานที่ยั่งยืน คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายบางครั้งส่งผลให้เกิดความผิดพลาดหรือความรู้สึกเมื่อยล้าและอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือกระเพาะอาหารไม่สบายเมื่อรับประทานก่อนออกกำลังกาย
นอกเหนือจากการเลือกชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมแล้วควรคำนึงถึงระยะเวลาของการทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอระหว่างมื้ออาหารกับการออกกำลังกายมื้ออาหารของคุณอาจไม่ได้ถูกย่อยสลายอย่างเต็มที่ส่งผลให้รู้สึกไม่สบาย รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
อาหารก่อนออกกำลังกาย
