การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นการแยกหรือผสม การออกกำลังกายแยกต่างหากเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อเดี่ยวและกำหนดเป้าหมายเป็นจำนวนกล้ามเนื้อค่อนข้างเล็ก การออกกำลังกายแบบผสมผสานเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อสองหรือมากกว่าและกำหนดเป้าหมายเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดแบบผสมช่วยให้คุณสามารถฝึกซ้อมในระดับสูงในเวลาที่น้อยที่สุดและมักมีการพกพาและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด การออกกำลังกายแบบผสมผสานที่มีประสิทธิภาพมากคือการขับขี่แบบ thruster
วิดีโอประจำวัน
Thruster คืออะไร?
ทัพพีคือการรวมกันของสองการออกกำลังกายแบบผสมผสานการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม: หน้าหมอบและค่าใช้จ่ายกด การออกกำลังกายแบบผสมเช่น thruster บางครั้งเรียกว่า complexes thruster สามารถดำเนินการโดยใช้ dumbbells, kettlebells, barbells, ยาเม็ดหรือ sandbag ในความเป็นจริงเกือบทุกวัตถุหนักสามารถใช้สำหรับ thrusters Thrusters เป็นแบบฝึกหัดที่นิยมใช้นักสู้นักมวยผสมผสานผู้ที่ทำตามระบบการฝึกอบรม Crossfit และนักกีฬา
วิธีการทรัสเตอร์เตอร์
การทำทูลบาร์เรียบให้ยืนด้วยเท้าของคุณเพื่อให้ไหล่กว้างและน้ำหนักที่คุณเลือกไว้ด้านหน้าของคุณ ข้อศอกของคุณควรอยู่ใต้มือคุณ ยกหน้าอกของคุณผลักดันสะโพกของคุณกลับและงอเข่าของคุณ หมอบลงจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น ระเบิดขึ้นและออกจากหมอบ รักษาโมเมนตัมของแถบโดยการขยายแขนของคุณอย่างแข็งแรงและผลักดันให้เหนือศีรษะไปที่ความยาวของแขน งอแขนและลดแถบลงบนไหล่ของคุณก่อนที่จะหมอบลงและทำซ้ำ
Thruster Anatomy
Thrusters ทำงานหลายกล้ามเนื้อสำคัญของคุณ กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างของคุณมีกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขาที่สำคัญทั้งหมดของคุณทำงานหนักมากในส่วนที่พ่นตัวจากการนั่งยอง ๆ แรงที่พัฒนาโดยขาของคุณจะถูกส่งเข้าสู่ร่างกายส่วนบนของคุณผ่านทางกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ในที่สุดไหล่ด้านหลังส่วนบนและทวารหนักจะช่วยผลักดันน้ำหนักบนศีรษะได้อย่างมีประสิทธิภาพ thruster เป็นอย่างมากการออกกำลังกายทั้งร่างกาย
ประโยชน์ของ thruster
Thrusters สามารถทำได้โดยใช้ชุดของชุดและแผนการทำซ้ำเพื่อกำหนดเป้าหมายองค์ประกอบต่างๆของสมรรถภาพทางกายของคุณ เครื่องผลักดันน้ำหนักเบาและมีน้ำหนักเบาเป็นตัวผลักดันการเผาผลาญอาหารและสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้อย่างมากและเพิ่มสมรรถภาพในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ชุดน้ำหนักต่ำชุดหนักจะพัฒนาความแข็งแรงและพลังกล้ามเนื้อ การขับดันกับวัตถุที่ไม่เสถียรเช่นถังบรรจุน้ำหรือกระสอบทรายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนขณะใช้ดัมเบลล์ช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณ
ข้อควรพิจารณา
แรงขับดันไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นลักษณะการประสานงานที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายนี้รวมกับการยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักเกินซึ่งหมายความว่าเครื่องขับดันเป็นแบบฝึกหัดที่มีความเสี่ยงสูงเหมาะสำหรับนักออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ แรงขับนอกจากนี้ยังทำให้โหลดที่สำคัญและอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องขับขี่โดยใช้เทคนิคที่สมบูรณ์แบบและไม่อนุญาตให้ส่วนล่างของคุณถูกปัดเศษ
