ขนาดเสิร์ฟของบรอกโคลีคืออะไร?

บร็อคโคลี่เป็นโรงอาหารที่ให้วิตามินและใยอาหารที่จำเป็นสำหรับการต่อรองกับแคลอรี่ ในขณะที่คนเรากำลังเพลิดเพลินกับผักชนิดหนึ่งมานานกว่า 2,000 ปีผักชนิดหนึ่งคือคนที่เพิ่งมาใหม่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา ผักชนิดหนึ่งมีแคลเซียมมากกว่าผักชนิดหนึ่งที่แช่แข็ง แต่ผักชนิดหนึ่งที่แช่แข็งมีเบต้าแคโรทีนมากและเก็บได้ดี สดหรือแช่แข็งซื้อและกินผักชนิดหนึ่งได้บ่อยเท่าที่จะทำได้

วิดีโอประจำวัน

การให้บริการขนาด

ผักชนิดหนึ่งสดมีรูปร่างเป็นไม้ที่มีก้านและดอก บรอคโคลี่แช่แข็งมักถูกตัดเป็นดอกหรือสับ กินผักชนิดหนึ่งสดดิบหรืออบไอน้ำสดหรือแช่แข็งผักชนิดหนึ่งสดและแช่แข็ง การให้บริการของผักชนิดหนึ่งดิบคือ 1/2 ถ้วยหรือ 36 กรัมและให้แคลอรี่เพียง 10 แคลอรี่ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1/2 ชั่งน้ำหนัก 78 กรัมและให้พลังงาน 25 แคลอรี่

FIber

เส้นใยที่พบในผักชนิดหนึ่งดีต่อหัวใจของคุณ เส้นใยส่วนใหญ่ในผักชนิดหนึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจ 1/2 ถ้วยเสิร์ฟของผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกมี 1 5 กรัมของเส้นใยและของเส้นใยนี้ 1 กรัมละลายได้

ผักชนิดหนึ่งมีวิตามิน อาหารดิบเดียวที่ทำจากผักชนิดหนึ่งช่วยให้คุณได้รับวิตามินซีร้อยละ 60 และร้อยละ 20 ของความต้องการวิตามินเอทุกวัน การให้บริการของผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกจะช่วยให้คุณได้ 80% ของความต้องการวิตามินซีในชีวิตประจำวันและร้อยละ 30 ของเงินที่แนะนำต่อวันของวิตามินเอบร็อคโคลี่ยังเป็นแหล่งแคลเซียมและธาตุเหล็กที่สำคัญ

ความคิด

บรอกโคลีเป็นส่วนประกอบที่เหมาะกับอาหารประเภทอื่น ๆ เพิ่มผักชนิดหนึ่งที่หั่นเป็นชิ้นลงไปในซอสพาสต้าให้เป็นสปาเก็ตตี้และลาซานญ่า ผัดผักชนิดหนึ่งสับผักชีกับมะเขือเทศและหั่นผักให้เป็นไข่เจียวไข่ขาว ทำครีมสุขภาพหัวใจของซุปผักชนิดหนึ่งที่มีหางนม ผักชนิดหนึ่งย่างกับผักอื่น ๆ กระเทียมและนิด ๆ หน่อย ๆ ของน้ำมันมะกอกสำหรับผสมผักคาราเมล กระตุ้นให้เด็ก ๆ เล่นอาหารและตัดต้นผักชนิดหนึ่งเพื่อให้พวกเขาจิ้มในน้ำสลัดโยเกิร์ต