ขนาดเสิร์ฟของบลูเบอร์รี่คืออะไร?

ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ หน่วยงานด้านการเกษตรและสุขภาพและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯแนะนำว่าสตรีวัยผู้ใหญ่กินผลไม้ 1 ถึง 2 แก้วต่อวัน สำหรับผู้ชายคำแนะนำคือ 2 ถ้วยต่อวัน ลองนึกถึงการบริโภคผลไม้ทุกวันในขนาดเสิร์ฟ 1/2-cup การใช้ระบบนี้บลูเบอร์รี่สดที่มีขนาด 1/2 ถ้วยตวงเท่ากับผลไม้ที่ให้เสิร์ฟ 1/2-cup และถ้วยน้ำบลูเบอร์รี่สดเท่ากับ 2 ชามเสิร์ฟ 1/2-cup

วิดีโอประจำวัน

การให้อาหารตามน้ำหนัก

->

Pints ​​

->

เมื่อซื้อบลูเบอร์รี่สดคุณมักพบพวกเขาขายในภาชนะบรรจุไพน์หรือครึ่งถัง บ่อน้าสีฟ้าสดมีประมาณ 2 ถ้วยหรือถ้วยเสิร์ฟ 1/2-cup ครึ่งหนึ่งของผลไม้ ในทำนองเดียวกัน half-pint ของบลูเบอร์รี่สดมีประมาณ 1 ถ้วยผลไม้หรือสองเสิร์ฟ 1/2-cup บลูเบอร์รี่สดจะเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณจาก 10 วันถึงสองสัปดาห์

ผลเบอร์รี่แช่แข็ง

->

บลูเบอร์รี่สดอาจมีราคาแพงเมื่อไม่อยู่ในช่วงฤดูกาลในประเทศซึ่งอาจทำให้คุณเลือกใช้บลูเบอร์รี่แช่แข็งได้ ขนาดที่ให้บริการของบลูเบอร์รี่แช่แข็งเท่ากับของผลเบอร์รี่สด: ถ้วยที่มีขนาด 1/2 ถ้วยเท่ากับ 1/2-cup ถ้วยผลไม้ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าบลูเบอร์รี่แช่แข็งในท้องตลาดบางแห่งได้เพิ่มน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมซึ่งคุณอาจไม่ต้องการ ตรวจสอบส่วนผสมบนฉลาก ลองทำบลูเบอร์รี่แช่แข็งของคุณเองเมื่อพวกเขาเป็นฤดูโดยการแช่แข็งพวกเขาในแผ่นคุกกี้แล้ววางไว้ในถุงเก็บหรือภาชนะบรรจุ

ผลเบอร์รี่แห้ง

-> >

บลูเบอร์รี่แห้งมีอยู่ในร้านค้าจำนวนมากและมีประโยชน์ในการเก็บรักษานานขึ้นเมื่อเทียบกับบลูเบอร์รี่สด เช่นเดียวกับผลไม้แห้งอื่น ๆ ขนาดของบลูเบอร์รี่แห้งจะมีขนาดเล็กกว่าของผลไม้สด หนึ่งในสี่ถ้วยบลูเบอร์รี่อบแห้งเท่ากับ 1/2-cup ถ้วยเสิร์ฟผลไม้ บลูเบอร์รี่อบแห้งเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสามารถเพิ่มรสชาติอร่อยให้กับธัญพืชหรือสลัดที่คุณชื่นชอบ

น้ำบลูเบอร์รี่

->

แม้ว่าร้านขายของชำในร้านขายของชำกว่าแอปเปิ้ลองุ่นและน้ำผลส้มมีผู้ผลิตอาหารหลายรายผลิตน้ำบลูเบอร์รี่ คุณอาจสนใจเพิ่มน้ำบลูเบอร์รี่ในแผนโภชนาการของคุณเพราะมีความเข้มข้นสูงของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของคุณจากความเสียหายทางเคมีแก้วน้ำบลูเบอร์รี่ 4 ออนซ์นับเป็นผลไม้ที่ให้ผลละ 1/2 ถ้วย แก้วน้ำบลูเบอร์รี่ขนาด 8 ออนซ์เทียบเท่ากับถ้วยเสิร์ฟสองแก้ว 1/2-cup ผู้ผลิตบางรายผลิตน้ำผลไม้ผสมบลูเบอร์รี่นั่นคือน้ำบลูเบอร์รี่รวมกับน้ำผลไม้ชนิดอื่นหรือมากกว่าหนึ่งชนิด ถ้วยน้ำผลไม้ร้อยละ 100 โดยไม่คำนึงถึงการผสมผสานของน้ำผลไม้นับเป็นหนึ่งในการรับประทานผลไม้ 1/2-cup ของผลไม้