ไม่มีหนทางใดที่จะทำให้มือของคุณช้าลงและเมื่ออายุคุณไม่มีทางพิสูจน์ได้ว่าจะหยุดการเผาผลาญได้หรือไม่ การเผาผลาญของคุณช้าเมื่อคุณอายุหมายความว่าคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วหรือมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่ต้องการลดน้ำหนักต้องควบคุมแคลอรี่เท่านั้น แต่เพิ่มกิจกรรมด้วยซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีกว่าการสูญเสียน้ำหนัก
วิดีโอเด็ดหน้า
ตัวเลข
ไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ตามที่ MedlinePlus ซึ่งเป็นแผนกหนึ่งของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ หากต้องการลดน้ำหนักเพียง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มกิจกรรมประจำวันโดยเฉลี่ย 500 แคลอรี่ต่อวัน อัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ปลอดภัยสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าคือ 1. 5 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่ผู้อาวุโสและผู้ที่อยู่ในวัยกลางคนตอนปลายต้องระวังการขาดสารอาหารเนื่องจากการลดลงของกิจกรรมการเผาผลาญอาหาร เป้าหมายที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุคือหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์การออกกำลังกาย
ในการศึกษาของฟอสเตอร์ - ชูเบิร์ตพบว่าสี่กลุ่มที่มีอายุเฉลี่ย 57 ปีเข้าร่วมการทดลอง หนึ่งใช้เวลาหกเดือนในอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นเน้นเฉพาะในอาหารที่สามเน้นการออกกำลังกายเท่านั้นและกลุ่มควบคุมไม่ได้เปลี่ยนนิสัยประจำวันของพวกเขา หลังจากหนึ่งปีอาหารและกลุ่มการออกกำลังกายแซงหน้าคนอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยลดลงเฉลี่ย 21 ปอนด์ การรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงผลดีในผู้สูงอายุในการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย แต่ยังช่วยเพิ่มผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตและปอดและทำให้อัตราการลดลงของการเผาผลาญลดลงตาม Help Guide ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่อุทิศตนเพื่อการศึกษาด้านสุขภาพ คนในชีวิตประจำวัน