การออกกำลังกายส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องหรืออุปกรณ์พิเศษที่มีประสิทธิภาพไม่ว่าคุณจะสูงแค่ไหนและน้ำหนักเท่าไหร่ก็ตาม ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอย่างไรก็ตามควรเลือกแบบฝึกหัดเฉพาะตามขนาดร่างกายของคุณ คุณยังสามารถใช้ความสูงและน้ำหนักในการคำนวณดัชนีมวลกาย BMI ซึ่งจะบอกให้คุณทราบว่าขนาดของคุณมีความสัมพันธ์กับความสูงของคนอื่นอย่างไร
วิดีโอประจำวัน
BMI
การคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณสามารถช่วยในการพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินซึ่งจะให้คะแนนว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่าใด เมื่อต้องการคิดค่าดัชนีมวลกายของคุณให้คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์โดย 703 จากนั้นคูณความสูงของคุณเป็นนิ้วด้วยตัวเอง หารตัวเลขแรกเป็นอันดับที่สอง ตามสถาบันหัวใจและเลือดในเลือดแห่งชาติ BMI น้อยกว่า 18 5 ระบุว่าคนที่มีน้ำหนักน้อย, 18 5 ถึง 24 9 หมายถึงน้ำหนักปกติและมากกว่า 25 ระบุว่ามีน้ำหนักเกิน ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไหร่หรือน้ำหนักเท่าไหร่คุณก็สามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักลงได้หากคุณมีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ขึ้นไป American Council on Exercise ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาทีต่อวันในห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์
ข้อควรพิจารณา
หากคุณเป็นโรคอ้วนซึ่งมีความหมายว่ามีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปการออกกำลังกายบางอย่างอาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณดังนั้นจึงควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโครงการออกกำลังกายใหม่ ๆ ทำเช่นเดียวกันหากคุณไม่ได้ใช้งานมาเป็นเวลานานไม่ว่าคุณจะมีขนาดเท่าไร แพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยังสามารถให้คำแนะนำในแบบฝึกหัดที่คุณอาจพบได้อย่างสะดวกสบายและสนุกสนานมากที่สุด