การบินย้อนกลับคือการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าหมายไปที่ หลังส่วนบนและไหล่ขณะที่ใช้ตุ๊กแกหรือแม้กระทั่งความต้านทานต่อธรรมชาติของร่างกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายยกน้ำหนักการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือความเครียด
วิดีโอประจำวัน
Basic Motion
การบินย้อนกลับสามารถทำได้เมื่อนั่งยืนหรือแม้กระทั่งนอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่งที่มีน้ำหนัก เมื่อนอนคว่ำหน้าและใช้ดัมเบลล์คนถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ ใช้ข้อศอกงอเล็กน้อยค่อยๆยกน้ำหนักขึ้นที่มือถึงไหล่หรือก่อนระดับไหล่ คุณควรรู้สึกตึงเครียดหรือหยิกในส่วนบนหลังเมื่อคุณมาถึงตำแหน่งไหล่ จากนั้นให้ลดน้ำหนักลงที่พื้น ถ้าคุณออกกำลังกายแบบสบาย ๆ ยกขึ้นจากเอวแล้วยกบาร์บี้ขึ้นจากระดับเอวไปข้างหลัง (โดยทั่วไปแล้วจะบินไปข้างหน้า)
กล้ามเนื้อทำงาน
การบินย้อนกลับใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากที่พบในไหล่และด้านหลัง เหล่านี้รวมถึงกล้ามเนื้อหลัง deltoid, rhomboid และกลาง trapezius กล้ามเนื้อทรงกลมซึ่งอยู่ในส่วนบนและส่วนหลังเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในระหว่างการบินย้อนกลับ
รูปแบบที่เหมาะสม
การฝึกรูปแบบที่เหมาะสมเมื่อทำการบินแบบย้อนกลับให้กลับด้านหลังไม่โค้งหรือโค้ง นอกจากนี้น้ำหนักควรจะควบคุมเมื่อยกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นไม่ใช่เหวี่ยง การเน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบนจะช่วยให้การเคลื่อนไหวนี้มีการควบคุม
เคล็ดลับ
ทำการฝึกซ้อมบินย้อนกลับในชุด 12 ถึง 15 โดยเริ่มต้นด้วยชุดสามชุดและน้ำหนักดัมเบลล์น้ำหนักเบาเพื่อเริ่มต้น กล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นขณะกำลังออกกำลังกายนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่และทำให้ไหล่มีความสมดุลและสัดส่วนมากยิ่งขึ้น
