โยคะเพื่อการฟื้นฟูคืออะไร?

คุณบอกว่าคุณต้องการผ่อนคลาย - เพียงแค่เตะกลับและใช้เวลาที่เงียบสงบ คุณทำอะไรจริงๆแกะสลักพื้นที่นี้สำหรับตัวเอง?

วิดีโอประจำวัน

ให้ความมั่นใจกับตัวคุณเองกับโยคะฟื้นฟูซึ่งการปฏิบัติที่เงียบสงบและครุ่นคิดนี้ประกอบด้วยท่านั่งและท่าเอนนอนซึ่งมักรองรับกับหมอนโยคะและผ้าห่มเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบเงียบ

โยคะฟื้นฟูให้พลังงานที่เงียบสงบในโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วใช้เพื่อปรับจิตใจที่วุ่นวายหรือร่างกายที่วุ่นวาย

อ่านต่อ: ประเภท การหายใจโยคะ

สิ่งที่คาดหวัง

การฝึกโยคะแบบบูรณะไม่ได้เป็นชุดที่กำหนดไว้ซึ่งเป็นท่าทางที่คุณเข้าเยี่ยมชมและการจัดลำดับที่แน่นอนเป็นอย่างมากสำหรับผู้ฝึกสอนการเริ่มต้นในสภาพที่เงียบสงบ บ่อยครั้งที่ Corpse ก่อให้เกิดซึ่งคุณต้องนอนบนหลังของคุณบนพื้นด้วยแขนและขาของคุณกระจายออกไปคุณใช้เวลาหลายนาทีก่อนที่จะย้ายไปเป็นชุดท่าทางผ่อนคลายที่คุณถือไว้หลายนาทีในแต่ละครั้ง <

ท่าทางการฟื้นฟูตัวอย่างเช่น:

ท่าทางของเด็ก:

• จากสี่ทั้งหมด exten d แขนของคุณไปข้างหน้าและนั่งก้นของคุณกลับบนส้นเท้าของคุณ นั่งพับไปข้างหน้า:
• นั่งบนกระดูกของคุณนั่งกับขาของคุณยื่นต่อหน้าคุณ เลื่อนไปมาเหนือขาโดยใช้หมอนข้างใต้อกเพื่อรองรับ Bound Angle Pose:
• นั่งกับเท้าของคุณเข้าด้วยกันและเข่าของคุณออกไปด้านข้างของห้องเช่นปีกผีเสื้อ พับขาของคุณอีกครั้งโดยใช้ bolster เพื่อสนับสนุนทรวงอกศีรษะและช่วงล่างของคุณเพื่อพักผ่อนใต้ต้นขาของคุณ คุณอาจทำท่าทางนี้นอนอยู่บนหลังของคุณ ท่าเทียบเรือที่สนับสนุน:
• นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าที่ปลูก ยกสะโพกและเลื่อน bolster หรือบล็อกใต้ sacrum ของคุณสำหรับการสนับสนุน ขาขึ้นกำแพงก่อให้เกิด:
• นอนบนหลังของคุณใกล้กับผนัง กวาดก้นของคุณให้ใกล้กับผนังมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และขยายขาของคุณขึ้น ผ้าห่มที่พับแล้วอาจรองรับสะโพกหรือศีรษะของคุณ

->

ท่าทางของเด็กมักนำเสนอในโยคะฟื้นฟู คุณอาจจะย้ายจากท่าทางยาว ๆ ไปเป็นท่าทางยาว ๆ หรือรวมถึงการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลบางอย่างระหว่างท่าทางขึ้นอยู่กับอาจารย์ผู้สอน การเคลื่อนไหวที่ไหลเช่นอาจรวมถึงท่าทางวัวและแมวหรือบิดนั่งง่าย

ประโยชน์

ดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ทำอะไรมากในการฟื้นฟูและนั่นเป็นประเด็น คุณแทบไม่ค่อยมีโอกาสที่จะปลดออกจากการกระตุ้นและความฟุ้งซ่านในวันของคุณ โยคะฟื้นฟูช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและระงับจิตใจของคุณจากชีวิตเครียด หากคุณมีวิถีชีวิตที่ใช้งานร่างกายโยคะฟื้นฟูให้สมดุลกับพลังงานอันเงียบสงบ

การฟื้นฟูยังช่วยให้ร่างกายของคุณนุ่มนวลและเพิ่มความยืดหยุ่น การผ่อนคลายความคิดของคุณสามารถช่วยให้อารมณ์และความวิตกกังวลของคุณได้ การฟื้นฟูอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นดร. Marlynn Wei จาก Harvard University กล่าว นอกจากนี้ยังอาจมีบทบาทในการลดอาการของโรค metabolic syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มของอาการที่แสดงถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Syndrome และความผิดปกติที่เกี่ยวข้องในปีพ. ศ. 2551 แสดงให้เห็นว่าในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคมีประสบการณ์ในการลดความดันโลหิตและระดับความเครียดลดลงอย่างมากหลังจากใช้เวลา 10 สัปดาห์ในการทำ Restorative

อ่านต่อ

: ประโยชน์ของการหายใจลึก ๆ