จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงอายุ 15 ปีขึ้นไป?

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวันสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มหรือสูญเสียน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้ เมื่ออายุ 15 ปีผู้หญิงต้องการแคลอรีที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการเติบโตพลังงานและการพัฒนาที่เหมาะสม เมื่อคุณเข้าใจว่าคุณต้องการแคลอรี่กี่แคลอรีคุณควรมุ่งเน้นการรับแคลอรี่เหล่านั้นจากอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสนับสนุนความต้องการด้านพลังงานและโภชนาการของคุณ

วิดีโอประจำวัน

All About Numbers

เด็กวัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีควรบริโภคระหว่าง 1 800 และ 2 แคลอรี่ 400 แคลอรี่ต่อวันตามหลักเกณฑ์การให้อาหารของ USDA 2010 สำหรับชาวอเมริกัน ในฐานะเด็กวัย 15 ปีคุณควรมุ่งเป้าไปที่จุดต่ำสุดของช่วงนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งานโดยเฉพาะ หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาการเต้นรำหรือการติดตามที่กระตือรือร้นคุณอาจต้องกำหนดเป้าหมายในช่วงที่สูงขึ้น

มีความยืดหยุ่น

คำแนะนำเกี่ยวกับแคลอรี่สำหรับวัยรุ่นขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับกลุ่มอายุ แม้ว่าเด็กวัยรุ่นทั่วไปจะกินแคลอรี่น้อยลงกว่าเด็กที่มีอายุมาก แต่เด็กหญิงอายุ 15 ปีที่ใช้งานมากอาจต้องการแคลอรี่มากกว่าเด็กหญิงอายุ 17 ปีที่อยู่ประจำที่ หากคุณอายุมากขึ้นคุณอาจต้องการแคลอรี่มากกว่าคนที่เล็กกว่า

การรู้ว่าคุณต้องการแคลอรีประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณควรให้ความสำคัญกับประเภทอาหารที่คุณเลือกเพื่อให้ได้แคลอรี่เหล่านี้ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยสนับสนุนความต้องการด้านโภชนาการและให้พลังงานแก่คุณได้ อาหารและของว่างส่วนใหญ่ของคุณควรมุ่งเน้นไปที่สินค้าที่มีสุขภาพดีเช่นผลไม้และผักสดเมล็ดธัญพืชนมไขมันต่ำและเนื้อติดมัน เก็บเครื่องดื่มหวานขนมอบลูกอมขนมปังขาวและอาหารทอดให้น้อยที่สุด

ความคิดเกี่ยวกับมื้ออาหาร

อาหาร 2 แคลอรี่ทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 15 ปีควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า ลองมัฟฟินอังกฤษทั้งข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงและนมพร่องมันเนย สำหรับอาหารกลางวันให้ข้ามเบอร์เกอร์อาหารจานด่วนและมันฝรั่งทอดหรือสลัดผักชีฝรั่งซีดลงไปพร้อมกับน้ำสลัด แทนที่จะเลือกใช้แซนวิชที่ทำด้วยขนมปังธัญพืชสองชิ้นอกวัวงวง 2 ออนซ์มัสตาร์ดสลัดผักกาดขาวและมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น มีถ้วยซุปผักและแอปเปิ้ลที่ด้านข้าง สำหรับอาหารมื้อเย็นมีพาสต้าข้าวสาลี 1 ถ้วยกับซอส marinara ครึ่งถ้วยและไก่ย่าง 4 ออนซ์ เพลิดเพลินกับสลัดผักสดที่ทำจากผักกาดหอมใบเข้มและผักอื่น ๆ ที่คุณชอบ เลือกอาหารเสริมเช่นชีสขูดฝอยอะโวคาโดหรือถั่วและเครื่องแต่งกายที่มีเพียง 1 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียนหรือน้ำมันอื่น ๆ ที่มีน้ำมันมะกอก ขนมขบเคี้ยวมีความสำคัญต่อพลังงานและโภชนาการของคุณด้วย เลือกอาหารสองมื้อต่อไปนี้ระหว่างมื้ออาหาร: เค้กเกรแฮม 2 แผ่นพร้อมกับนมหางนม 1 แก้ว หนึ่งเสิร์ฟของธัญพืชธัญพืช flaked กับครึ่งถ้วยหางนม; 1 ออนซ์ของเพรทเซิลที่มีถ้วยซอสซัลซ่าสี่ส่วน สลัดผลไม้ 1 ถ้วยกับโยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วยและน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ 1 ออนซ์ของชิป Tortilla อบกับ quarter-cup ของ hummus; หรือ 1 ถ้วยแอปเปิ้ลผสมกับครึ่งถ้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำ