ในฐานะผู้หญิงคุณรู้หรือไม่ว่าความเสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูกของคุณสูงกว่าชายอย่างมาก ระดับฮอร์โมนของคุณผันผวนและเป็นวัยหมดประจำเดือนวิธีที่คุณอาจประสบภาวะพรุนเป็นเงื่อนไขที่ทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอและเปราะมาก แคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แร่ธาตุเหล่านี้ไปไกลเกินกว่าที่จะทำหน้าที่นี้เพื่อสนับสนุนฮอร์โมนระบบประสาทและกระบวนการทางชีววิทยาอื่น ๆ ข้อแนะนำการใช้ยาสำหรับแคลเซียมและแมกนีเซียมแตกต่างกันขึ้นอยู่กับช่วงอายุที่แตกต่างกัน
ปริมาณแมกนีเซียม
ข้อกำหนดของแมกนีเซียมแตกต่างกันไปเล็กน้อย ในช่วง 20 ปีของคุณคุณจะต้องใช้ 310 มิลลิกรัมต่อวัน ปริมาณนี้จะเพิ่มขึ้นได้ถึง 350 มิลลิกรัมต่อวันหากคุณตั้งครรภ์แล้วกลับไปที่ 310 มิลลิกรัมหลังคลอดและในขณะที่คุณให้นมบุตร เมื่อคุณอายุ 30 ปีคุณต้องใช้แมกนีเซียม 320 มิลลิกรัมต่อวันและคุณจะต้องรักษาระดับนั้นไว้ตลอดชีวิตของคุณเพียงครั้งเดียวเท่านั้นที่มีความผันผวนก็คือถ้าคุณอายุเกิน 30 ปีและตั้งครรภ์ ในกรณีนี้เป้าหมาย 360 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งคุณสามารถลดลงเหลือ 320 มิลลิกรัมขณะที่กำลังพยาบาล
ระดับไอโอดีนที่ยอมรับได้
วิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่มีระดับการดูดซึมด้านบนที่ยอมรับได้หรือเป็น UL สำหรับสั้น ปริมาณที่กำหนดโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันแพทยศาสตร์ระบุถึงปริมาณสารอาหารที่คุณสามารถนำมาใช้ได้อย่างปลอดภัยก่อนที่อาจเกิดภาวะแทรกซ้อน แคลเซียมมี UL 2, 500 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งลดลงเหลือ 2, 000 มิลลิกรัมต่อวันหลังจากอายุ 50 ปีขีด จำกัด สูงสุดสำหรับแมกนีเซียมใช้กับอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวและเป็น 350 มิลลิกรัมต่อวันไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร โปรดทราบว่าสำหรับแมกนีเซียมข้อเสนอแนะในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณอายุเกิน 30 ปีสูงกว่า UL เสริมเพียงเล็กน้อยเนื่องจากใช้กับการบริโภคอาหาร การรับประทานอาหารที่มีระดับสารอาหารสูงเกินไปซึ่งเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปในรูปแบบเสริมอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารอาเจียนและการทำงานที่ผิดปกติของอวัยวะที่สำคัญของคุณ
ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม