กดดันคือการฝึกความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะไปที่ไหล่ของคุณโดยใช้คิกสตาร์ทจากสะโพกและต้นขาของคุณ นักกีฬาโอลิมปิกมักใช้การย้ายเพื่อเสริมการฝึกอบรมของพวกเขาเนื่องจากสามารถปรับปรุงเทคนิคและพลังในการฉกและทำความสะอาดและเหวี่ยง นอกจากนี้ยังเป็นวัตถุดิบในการออกกำลังกายของ Crossfit
วิดีโอประจำวัน
สมรรถนะ
ใช้แถบ Olympic เพื่อกดที่เหมาะสม แถบมาตรฐานมีน้ำหนัก 45 ปอนด์ เมื่อคุณเข้าใจรูปแบบของคุณกับแถบแล้วเพิ่มจานเพื่อเพิ่มความเข้ม
ขั้นตอนที่ 1
จับแถบด้วยด้ามจับแบบ overhand; มือของคุณควรจะเกี่ยวกับไหล่ห่างกันหรือใกล้ชิดเล็กน้อย ทั้งสองดึงออกจากชั้นที่ความสูงหน้าอกหรือทำความสะอาดจากพื้น ด้ามจับของคุณควรช่วยให้คุณสามารถปล่อยข้อศอกใต้แถบได้เพียงใต้ข้อมือของคุณเพื่อให้คุณสามารถยกระดับน้ำหนักขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 2
จับบาร์ที่ระดับความสูงของทรวงอกด้วยหัวของคุณดึงกลับเล็กน้อย ข้อมือของคุณงอเล็กน้อยกลับเป็นแถบนั่งเพียงที่กระดูกไหปลาร้า อนุญาตให้ข้อศอกชี้ขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้มีกำลังสำหรับการดันขึ้น เท้าห่างกันสะโพก
ขั้นตอนที่ 3
เขย่าหัวเข่าสะโพกและข้อเท้าประมาณหนึ่งในสี่ของทางลงในหมอบเต็ม เก็บลำตัวของคุณตรงขึ้น วัตถุประสงค์ของการจุ่มคือการให้พลังงานสำหรับการกด
ขั้นตอนที่ 4
การผลักดันแถบขึ้นและบนศีรษะเมื่อคุณขยายขาและสะโพกของคุณ เก็บแถบไว้ใกล้กับใบหน้าขณะขับรถขึ้น ผลักดันมาจากโมเมนตัมที่สร้างขึ้นโดยการจุ่มของขา กลับแถบไปที่ไหล่เพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง
ประโยชน์
การกดผลักดันจะพัฒนาการประสานงานของร่างกายโดยรวมดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงเรียนรู้ที่จะทำงานเป็นหน่วยที่รวมกัน คุณเรียนรู้ที่จะใช้กำลังสูงสุดในเวลาต่ำสุด
การเรียนรู้และเทคนิคน้อยกว่าการกระตุกซึ่งง่ายกว่าการใช้เวลาในการเรียนรู้ กดผลักดันไม่ต้องใช้แพลตฟอร์มโอลิมปิกหรือแผ่นกันชนเฉพาะ นอกจากนี้ยังจะให้ข้อมูลอัตตาของคุณเนื่องจากคุณสามารถกดน้ำหนักได้ไกลเกินกว่าที่จะทำได้โดยใช้ทหารกดเพราะคุณกำลังใช้กำลังจากขา
อ่านเพิ่มเติม: ลิฟท์โอลิมปิกและการออกกำลังกายเต็มตัว
ข้อควรระวังที่อาจเกิดขึ้น
การกดแบบผลักดันจะทำให้คุณต้องขับรถขึ้นไปบนแนวเส้นตรง เนื้อตัวของคุณต้องตั้งฉากกับพื้นแม้คุณจะจุ่ม ถ้าคุณไม่ขับรถขึ้นตรงฟิสิกส์จะพามันไปข้างหน้าและอาจส่งผลให้ลิฟท์ล้มเหลว บาร์ของคุณหนักกว่าคุณจะมีโอกาสมากขึ้น
คุณต้องมีคำแนะนำก่อนพยายามกดครั้งแรก มันอาจจะไม่เป็นเทคนิคเป็นลิฟท์โอลิมปิกอย่างเป็นทางการ แต่ก็ยังคงต้องให้ความสนใจในรูปแบบโค้ชมืออาชีพที่สามารถประเมินตำแหน่งมือข้อศอกและตำแหน่งจุ่มจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการย้าย
แม้ว่านักยกน้ำหนักโอลิมปิกบางคนสาบานด้วยการกดกดเพื่อพัฒนาพลังงานและทำให้สถานที่ที่ติดขัดในที่สะอาดและกดไม่ได้ทั้งหมดสนับสนุนให้เป็นเครื่องมือการฝึกอบรม การกดลิฟท์โอลิมปิกเป็นสิ่งผิดกฎหมายและคุณจะเสียเปรียบอย่างร้ายแรงหากกลายเป็นนิสัย
การเคลื่อนที่ยังอาจเกิดความเครียดที่หลังส่วนล่างถ้าคุณล้มเหลวในการรั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ถ้าหลังของคุณก้มลงขณะที่คุณดันขึ้นคุณจะเสี่ยงต่อการสูญเสียกำลังในการผลักดันและที่สำคัญกว่าอาจเสี่ยงต่อสุขภาพหลังของคุณ
อ่านต่อ : แบบฝึกหัดเรื่อง Shoulder Press
