สิ่งที่ดึง / ดัน Powerlifting?

Powerlifting เป็นกีฬาที่เน้นความบริสุทธิ์ - เป็นการทดสอบความสามารถในการเคลื่อนย้ายน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสามแบบคือหมอบนั่งม้านั่ง, ม้านั่งกดและ deadlift การเคลื่อนไหวทั้งสามแบบนี้ทำให้เกิดการพบปะกับคนที่มีอำนาจเต็มตัว อย่างไรก็ตามคุณสามารถเลือกที่จะไม่แข่งขันในบางเหตุการณ์ได้ หากคุณแข่งขันในการแข่งขันและ deadlift เท่านั้นคุณจะมีส่วนร่วมในการแข่งขันแบบ pull / push

วิดีโอประจำวัน

ทำไมต้องดึง / ดัน?

คำว่า "ดึง" และ "ดัน" เมื่อพูดถึง deadlift และ bench press มาจากลักษณะของการเคลื่อนไหว deadlift ถือเป็นแรงดึงเนื่องจากคุณดึงน้ำหนักออกจากพื้นและลุกขึ้นยืนด้วย กดบัลลังก์ถือว่าเป็นแรงผลักดันเพราะคุณกำลังผลักดันน้ำหนักห่างจากคุณ

ประโยชน์จากการยกแขนกล (Powerlifting) การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานร่วมกัน deadlift ทำงาน quadriceps, glutes และ hamstrings ในร่างกายส่วนล่าง ในร่างกายส่วนบนทำงานกล้ามเนื้อดึงหลัง - เช่น latissimus dorsi - กล้ามเนื้อตามด้านข้างของคุณรวมทั้ง trapezius และส่วนล่างของคุณ กดบัลลังก์ทำงานกล้ามเนื้อผลักดันในร่างกายส่วนบน ได้แก่ หน้าอกไหล่และ triceps

การยก Powerlifting แบบดั้งเดิม

ในการแข่งขันแบบ powerlifting เต็มรูปแบบคุณจะทำหมอบกดม้านั่งและ deadlift คุณได้รับอนุญาตสามครั้งสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งตามหนังสือกฎของ United States Powerlifting Association จากความพยายามสามครั้งนี้คุณจะได้รับน้ำหนักที่มากที่สุดเท่าที่คุณยกขึ้นต่อการออกกำลังกายและรวมตัวเลขสามตัวนี้เข้าด้วยกันเพื่อให้ได้จำนวนรวมโดยรวมของคุณ จำนวนผู้ชนะสูงสุด

เนื่องจากความแข็งแรงจะได้รับอิทธิพลจากน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณการพบกับ powerlifting แบ่งตามน้ำหนักเรียนดังนั้นคุณต้องแข่งกับคนที่มีขนาดใกล้เคียงกับคุณเท่านั้น สหพันธ์ Powerlifting นานาชาติมีห้องเรียนน้ำหนักถึง 8 ห้องที่ทำให้การแข่งขันลดลง ทำให้การแข่งขันมีความเป็นธรรมและมีการแข่งขันสูงขึ้น

ทำไมไม่หมอบ?

การเล็งออกจากหมอบในการพบปะกับผู้มีอำนาจอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ไม่ดี หลังจากทั้งหมดมีเพียงสามแบบฝึกหัดที่คุณสามารถเพิ่มให้กับทั้งหมดของคุณเมื่อสิ้นสุดการตอบสนองดังนั้นทำไมคุณจะทำเพียงสองแบบฝึกหัด? บางครั้งมีการดึง / ผลักดัน powerlifting ตรงที่ไม่รวมหมอบ ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งก็คือคนที่ไม่สามารถหมอบได้เนื่องจากอาการบาดเจ็บหรือเพียงแค่ต้องการเน้นพลังงานของพวกเขาในการกดบัลลังก์และ deadlift

->

ในการพบปะกับผู้มีอำนาจคุณจะแข่งขันกับคนอื่นและตัวคุณเอง การนั่งยองตัวและ deadlift มีความคล้ายคลึงกันเนื่องจากทั้งคู่มีร่างกายส่วนล่างและส่วนหลังมากอย่างไรก็ตามอาการแตกต่างกันมากพอที่การบาดเจ็บที่ทำให้การออกกำลังกายหนึ่งครั้งไม่ส่งผลต่อการออกกำลังกายแบบอื่น ตัวอย่างเช่นอาการบาดเจ็บที่เข่าจากการนั่งยองตัวอาจไม่ส่งผลกระทบต่อ deadlift เนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของหัวเข่าไม่มากนักในการออกกำลังกายนั้น ในกรณีนี้ powerlifter อาจตัดสินใจที่จะแข่งขันในลิฟท์ที่พวกเขาสามารถทำได้เพราะพวกเขายังคงสามารถทำได้ดี

จุดมุ่งหมายของการแข่งขันที่ยอดเยี่ยม Powerlifting

การยกกำลังเป็นกีฬาแปลก ๆ เนื่องจากมีการแข่งขันสองครั้ง มีการแข่งขันกันอย่างหนึ่งระหว่างฝ่ายตรงข้ามที่กำลังพยายามยกระดับมากกว่าแต่ละฝ่ายและมีการแข่งขันกันเองอีกอย่างหนึ่ง เป้าหมายของการพบปะกับผู้มีอำนาจไม่ใช่เพียงเพื่อเอาชนะการแข่งขันเท่านั้น แต่จะยกน้ำหนักให้มากขึ้นกว่าที่เคยมีมาก่อน ที่เรียกว่าพีอาร์หรือบันทึกส่วนตัวและ powerlifters ส่วนใหญ่มุ่งมั่นในการที่พบ

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีการฝึก Powerlifting

แม้ว่าคุณจะไม่ได้แข่งขันในหมอบคุณยังสามารถทำลายสถิติส่วนตัวของคุณเองได้ในการแข่งขันและ deadlift ระหว่างการแข่งขัน ผู้มีอำนาจบางคนพบว่ารางวัลมากกว่าที่จะได้รับรางวัลทั้งหมด ด้วยวิธีนี้ powerlifting ก็คล้ายกับการวิ่งมาราธอน ทุกคนไม่ได้เข้าสู่การวิ่งมาราธอนที่คาดว่าจะชนะการแข่งขันทั้งหมดพวกเขาลงทะเบียนเพราะพวกเขาต้องการที่จะบรรลุเป้าหมายบางอย่างไม่ว่าจะเป็นที่เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนในช่วงเวลาหนึ่งหรือเพียงแค่จบการแข่งขัน