ไม้ปาร์เก้ดันขึ้นเป็นไม้ขีดที่ทำในสวรรค์ การออกกำลังกายนี้รวมการออกกำลังกายหลักทั้งหมดของไม้กระดานกับแขนเพิ่มไหล่และหลังการออกกำลังกายของการผลักดันขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ ใช้ไม้ปาร์เก้ดันขึ้นเพื่อนำแบบฝึกหัดท้องใหม่เข้าสู่ขั้นตอนการผลักดันของคุณโดยการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้น
วิดีโอเด็ดหน้า
พื้นฐาน
ดันขึ้นเริ่มต้นเช่น push-up อื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 1
ด้วยเท้าของคุณบนพื้นยกลำตัวออกจากพื้นโดยใช้แขนและยกหัวเข่าของคุณออกจากพื้นจนร่างของคุณสร้างเส้นตรงจากส้นเท้าไปทางด้านหลังคอ
ขั้นตอนที่ 2
แทนที่จะโค้งงอข้อศอกลงให้ต่ำลงตามที่คุณต้องการด้วยการผลักดันแบบเดิมให้ช้าลงแขนข้างหนึ่งจนกว่าแขนและข้อศอกของคุณจะพาดอยู่บนพื้น ให้พาดพิงถึงแขนและวางแขนอีกข้างหนึ่งลงบนพื้นด้วยวิธีเดียวกัน ขณะนี้คุณควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน
ขั้นตอนที่ 3
ถือไม้กระดานสำหรับนับหนึ่งครั้งแล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งดันขึ้นทีละแขนทีละครั้ง ทำซ้ำสำหรับจำนวน repetitions ที่ต้องการ
ประโยชน์ของแผ่นไม้กระดาน
แผ่นไม้ด้านหลังของแผ่นไม้ด้านล่างจะช่วยให้แกนของคุณมีส่วนที่เป็นประโยชน์ แกนหลักคือพื้นฐานของการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายทุกประเภท การสร้างแกนกลางของคุณช่วยให้นักกีฬาพัฒนาพลังสำหรับการเคลื่อนไหวเช่นการขว้างปาดึงและยกขึ้น
สำหรับส่วนที่เหลือของเราการออกกำลังกายหลักจะสร้างความมั่นคงและความแข็งแรงให้กับการเคลื่อนไหวประจำวันเช่นการหยิบหีบห่อหรือเคลื่อนโซฟา แม้แต่การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเช่นนั่งยืนและหมุนรอบ ๆ เรียกกล้ามเนื้อของแกนของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: อะไรคือประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงหลัก?
ประโยชน์ของ Push-Up
Push-up เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดด้วยเหตุผล Lucas Varella, โค้ชระดับ 4 ของ Century City, California กล่าวว่า "เป็นการออกกำลังกายแบบร่วมกันหลายแบบที่มุ่งเน้นไปที่ pecs, triceps, deltoids, abdominals และตัวยึดกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดของคุณ การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้จะดึงการเคลื่อนไหวหลายอย่างเพื่อสร้างความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วและสามารถทำได้เกือบทุกที่ตั้งแต่คุณใช้น้ำหนักตัวเป็นความต้านทาน การปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆเช่น push-up ไม้กระดานทำให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมมากขึ้นและสร้างความแข็งแกร่งขึ้นถ้าตารางเวลาของคุณแน่นเกินไปสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนาน
ถ้าการดันขึ้นไม้กระดานทำได้ยากเกินไปให้ใช้ตำแหน่งไม้กระดานที่ได้รับการแก้ไขแล้วเพื่อให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายของแผ่นไม้สร้างกล้ามเนื้อในแกนและด้านหลังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้การออกกำลังกายด้วยไม้กระดานกับผนังหรือเคาน์เตอร์อาจเป็นขั้นตอนแรกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น คืบหน้าช้าๆไปยังแนวลาดเอียงต่ำกว่าจนกว่าคุณจะสามารถถือระดับไม้กระดานกับพื้นได้ เมื่อคุณเข้าใจการถือครองไม้กระดานเป็นเวลา 30 วินาทีหรือนานกว่านั้นให้ลองทดสอบกับการขึ้นสู่ดาดฟ้า
อ่านเพิ่มเติม:
ทำอย่างไรจึงจะได้แรงผลักดันที่จะทำ Push-Ups
