ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกยกน้ำหนักคืออะไร?

ใหม่เพื่อออกกำลังกายหรือสัตวแพทย์ยกน้ำหนักเก๋าอาจจะยากที่จะกำหนดจำนวนเงินที่เหมาะสมของเวลาที่คุณควรใช้การออกกำลังกายการออกกำลังกายความต้านทานการฝึกอบรม ดูเหมือนว่าจะดีกว่าอีกต่อไป แต่คุณภาพของการออกกำลังกายจะลดลงอีกต่อไป ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการเพาะกาย Jason Ferruggia คุณควรมุ่งมั่นที่จะให้เวลาการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณภายใต้ 60 นาที ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณจะยังคงได้รับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทุ่มเทการออกกำลังกายสักวัน

วิดีโอประจำวัน

การวางแผนการออกกำลังกาย

ใช้เวลาออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพโดยการเพิ่มความเข้มในการฝึก ทำการฝึกวงจรหรือการฝึกความต้านทานความเข้มสูงโดยการ จำกัด ช่วงที่เหลือระหว่างชุดให้เหลือน้อยกว่าหนึ่งนาที วางแผนการแบ่งการฝึกอบรมของคุณเพื่อให้คุณทราบว่าส่วนของร่างกายที่คุณกำหนดให้ฝึกในวันที่กำหนดและเข้าสู่โรงยิมด้วยแผนการโจมตีที่ชัดเจน ยิ่งคุณฝึกกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าใดกลุ่มกล้ามเนื้อน้อย ๆ ที่คุณจะต้องออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและการมุ่งเน้นที่คุณจะสามารถให้ความสำคัญกับแต่ละคนได้โดยไม่ต้องเกินกว่า 60 นาทีของหน้าต่าง