ร่างกายของคุณใช้วิตามินดีในการรักษากระดูกที่แข็งแรงและดูดซับแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ การไม่ให้วิตามินดีเพียงพอในระบบของคุณอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน, กระดูกผิดปกติ, มะเร็ง, การอักเสบและภูมิคุ้มกันที่ถูกกดทับ การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องและช่วยในการระบุว่าระดับวิตามินดีอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีหรือไม่
วิดีโอเด็ดหน้า
การทดสอบ
ร่างกายของคุณมีรูปแบบต่างๆ D ในระบบของคุณ ตามที่สถาบันการแพทย์, ช่วงที่เหมาะสมของ 25-hydroxy วิตามิน D ในเลือดเป็น 20 ถึง 50 nanograms ต่อมิลลิลิตร, ย่อ / มิลลิลิตร น้อยกว่า 20 ng / mL ไม่เพียงพอ แต่มากกว่า 50 ng / mL อาจทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง พูดคุยเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณกับแพทย์หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับระดับวิตามินดี
โภชนาการที่ดี
สถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้ใช้หน่วยงานนานาชาติจำนวน 600 หน่วยหรือ IU ต่อวันของวิตามิน D สำหรับผู้ใหญ่จนถึงอายุ 70 และ 800 IU ต่อวันหลังจากนั้น คุณจะได้รับวิตามินดีสามวิธี: แสงแดด, อาหารที่คุณกินและอาหารเสริม แสงแดดอาจเป็นปัญหาเนื่องจากความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งผิวหนัง วิตามินดีเสริมนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมปลาทูน่าปลาแซลมอนและไข่เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญนี้
