ระบบโครงร่างของคุณประกอบด้วยกระดูกทุกส่วนในร่างกายของคุณรวมถึงกระดูกอ่อนเส้นเอ็นและเอ็นซึ่งช่วยรักษาความสัมพันธ์ทั้งหมด ระบบโครงร่างของคุณช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างและปกป้องร่างกายและช่วยให้สามารถเคลื่อนย้ายได้ เพื่อให้ระบบโครงร่างของคุณมีสุขภาพที่ดีควรคำนึงถึงสารอาหารที่เหมาะสมทุกวัน
วิดีโอเด็ดหน้า
เมื่อคุณเติบโตร่างกายของคุณจะแบ่งกระดูกออกเป็นส่วน ๆ และสร้างกระดูกใหม่เพื่อทดแทนกระดูกเก่า กระบวนการฟื้นฟูนี้เกิดขึ้นตลอดอายุการใช้งานทั้งหมดแม้ว่าจะเกิดขึ้นบ่อยครั้งขึ้นในช่วงที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว เพื่อสร้างกระดูกใหม่ร่างกายของคุณใช้แคลเซียมเพื่อสร้างโครงสร้างที่เรียกว่าไฮดรอกซีอะพาไทต์ Hydroxyapatite ให้ความแข็งแรงแก่กระดูกของคุณ ถ้าแคลเซียมไม่สามารถใช้ได้ในร่างกายของคุณกระดูกที่เกิดขึ้นใหม่จะอ่อนแอและเปราะ ในที่สุดนี้สามารถนำไปสู่โรคกระดูกที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน
ฟอสฟอรัส
ร่างกายของคุณใช้ฟอสฟอรัสแร่ร่วมกับแคลเซียมเพื่อสร้างไฮดรอกซีอะพาไทต์ ด้วยเหตุนี้การปรากฏตัวของฟอสฟอรัสในร่างกายจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกเป็นแคลเซียม
วิตามินดี
เมื่อวิตามินดีทำงานในร่างกายของคุณจะทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมแคลเซียมและฟอสฟอรัส วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในลำไส้เล็กของคุณและช่วยให้มั่นใจได้ว่าแร่ธาตุมีอยู่ในกระแสเลือดของคุณ เนื่องจากมีบทบาทในการดูดซึมแร่ธาตุเหล่านี้จึงทำให้วิตามินดีช่วยให้กระดูกแข็งแรง
ผู้ใหญ่ควรรับประทานวิตามินดี 5 ถึง 15 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินดี ได้แก่ นมเสริมอาหารเช้าธัญพืชโยเกิร์ตและปลาที่มีไขมัน วิตามินดียังสามารถสังเคราะห์ในผิวของคุณด้วยความช่วยเหลือของรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์
วิตามินซี
วิตามินซีทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์ในร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้ปฏิกิริยาเคมีเกิดขึ้น หนึ่งในหน้าที่ coenzyme ที่สำคัญที่สุดของวิตามินซีคือบทบาทในการสังเคราะห์กรดอะมิโนที่จำเป็นในการผลิตคอลลาเจน คอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายของคุณสนับสนุนและเชื่อมต่อกระดูกในระบบโครงร่างของคุณ
