มากกว่า 2/3 ของชาวอเมริกันที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตามรายงานมกราคม 2010 ใน "วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน." การเพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต การลดน้ำหนักสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมาก การรับประทานแคลอรี่น้อยลงกว่าความต้องการของร่างกายเป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้
วิดีโอประจำวัน
แคลอรีต้องการ
มีสูตรต่างๆมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ สูตรง่ายๆที่วัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ยับยั้งหรือ REE จากมหาวิทยาลัยแอริโซนาต้องการแค่น้ำหนักของคุณเท่านั้น สำหรับผู้ชายคำนวณ REE ของคุณโดยการคูณ 170 lbs X 11 = 1, 870 แคลอรี่ สำหรับผู้หญิงให้คำนวณ REE ของคุณโดยการคูณ 170 ปอนด์ X 10 = 1, 700 แคลอรี่ เมื่อคุณรู้จัก REE แล้วคุณสามารถคูณจำนวนดังกล่าวตามปัจจัยกิจกรรมเพื่อหาค่าพลังงานทั้งหมดหรือ TEE กิจกรรมมีตั้งแต่ 1. 0 สำหรับพัก 2 ถึง 2 และ 2 4 สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ใช้งานมากที่สุด สำหรับน้ำหนัก 170 ปอนด์ คนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมเบา ๆ เช่นการทำงานในสำนักงานและการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเดินคุณสามารถคูณ REE ของคุณได้ถึง 1. 6 เพื่อหาค่าความแข็ง 2, 992 แคลอรี่ สำหรับน้ำหนัก 170 ปอนด์ ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมเบาคุณสามารถคูณ REE ของคุณได้เท่ากับ 1. 5 สำหรับ TEE ที่มีพลังงาน 2, 550 แคลอรี่
American Academy of Family Physicians บอกว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้หายไปถ้าคุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆ การสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 แคลอรีต่อวัน สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 170 ปอนด์ต้องการออกกำลังกายเบา ๆ แคลอรี่ต่ำสุดที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักคือ 2, 992 แคลอรี่ - 500 แคลอรี่ = 2, แคลอรี 492 สำหรับผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมเบาแคลอรี่ในชีวิตประจำวันต่ำสุดของคุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักคือ 2, 550 แคลอรี่ - 500 แคลอรี่ = 2, แคลอรี่ 050 University of Arizona กล่าวว่าการลดน้ำหนักคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่น้อยกว่าความต้องการ REE ของคุณ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่หลากหลายจากแต่ละกลุ่มอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ แคลอรี่ต้องการ อาหารที่สมดุล 2, 500 แคลอรี่สำหรับ 170 ปอนด์ คนควรมี 2 ถ้วยผลไม้ 3 ถ้วยผักเก้าเสิร์ฟของธัญพืช 6. 5 ออนซ์ ของเนื้อสัตว์หรือถั่วสามเสิร์ฟอาหารนมและเจ็ดส่วนของไขมัน
A สมดุลอาหาร 2,000 แคลอรี่
