ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากที่สุดวิธีที่ดีที่สุดคือการทยอยลดความเครียดแทนที่จะพยายามลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ การอดอาหารเป็นสิ่งที่ไม่เพียง แต่เป็นแนวทางที่ไม่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นวิธีที่ไม่ได้ผลสำหรับความสำเร็จในระยะยาว เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติคุณต้องกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษากิจกรรมประจำวันของคุณและสร้างแผนการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มโครงการ
วิดีโอประจำวัน
คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย
ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคควรลด 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ระหว่างไตรมาสและ หนึ่งในสามของปอนด์ต่อวัน - เมื่อพยายามลดน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ - เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ระบุว่าไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการหักแคลอรี่ 1,000 แคลอรีจากอาหารของคุณในแต่ละวันหรือลดแคลอรี่และเพิ่มแคลอรี่เพิ่มขึ้น 1,000 แคลอรี่ ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการลดแคลอรี่ทุกวันรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันตลอดสัปดาห์ 60 ถึง 90 นาทีจากกิจกรรมสะสมต่อวันเป็นเป้าหมายที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
เวียนศีรษะอ่อนเพลียนิ่วถุงน้ำดีการสูญเสียเส้นผมการแพ้อาหารเย็นและความสับสนทำให้เกิดปัญหาบางอย่างที่คุณอาจประสบจากการสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปได้เร็วเกินไป แม้ว่าคุณจะสูญเสียไขมันประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะรวมถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อตามศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ แนะนำว่าไม่มีใครอยู่ในอาหารที่เข้มงวดนานกว่า 16 สัปดาห์และไม่ควรทุกคนอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนัก
สร้างแผนลดน้ำหนักที่ปลอดภัย