ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายใช้การคำนวณแบบสากลเพื่อหาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคล สูตรนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณและใช้เพื่อกำหนดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดชนิดใดก็ได้เช่นการเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งขี่จักรยานหรือการฝึกบนเครื่องรูปวงรีจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้อย่างไร หัวใจของคุณทำงานหนักในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอ
การคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
เพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณอยู่ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อให้คุณสามารถก้าวสู่ระดับที่เหมาะสมก่อนอื่นคุณจะต้อง รู้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ - หรือ MHR MHR ของคุณเป็นค่าประมาณของระดับความกระปรี้กระเปร่าสูงสุดของหัวใจของคุณจำนวนครั้งใน 1 นาทีที่หัวใจคุณสามารถเต้นได้ขณะปฏิบัติหน้าที่ในการเคลื่อนย้ายเลือดไปทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ การคำนวณ MHR แบบสากลเป็นเรื่องง่ายเพียงต้องการให้คุณหักอายุในปีจากจำนวน 220 ดังนั้นคนอายุ 70 ปีจึงมี MHR 150 ครั้งต่อนาที
การใช้ MHR
MHR ของคุณเป็นปริศนาเพียงชิ้นเดียวเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่อัตราหัวใจเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอายุของคุณ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ต้องใส่ใจในระหว่างออกกำลังกายคุณต้องใช้ MHR เพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายหรือ THR - zone โซน THR นี้อธิบายถึงช่วงที่ชีพจรการออกกำลังกายของคุณควรตกเพื่อคุณจะได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากระบบการออกกำลังกายของคุณ ช่วง THR ของคุณอยู่ที่ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณ ดังนั้นเนื่องจากคุณอายุ 70 ปีคุณจะได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดบนเครื่องลู่วิ่งและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ 75 ถึง 128 ครั้งต่อนาทีการใส่ทุกอย่างร่วมกัน
อายุ 70 ปีการออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญของสุขภาพโดยรวมของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงและปัดเป่าภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคหัวใจ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ว่าเหตุผลส่วนบุคคลของคุณจะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือในลักษณะอื่นใดการใช้การคำนวณอัตรา MHR และ THR ช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้อย่างปลอดภัยและในลักษณะที่ให้ผลตอบแทนแก่คุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นประโยชน์ต่อความพยายามของคุณ
