อะไรคือ Mat Pilates

นักเต้นทำได้เลย นักว่ายน้ำและนักกีฬามืออาชีพหลายท่าน Mat Pilates เป็นวิธีที่จะยืดและเสริมสร้างร่างกายของคุณซึ่งส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อของแกนซึ่งมีระยะตั้งแต่การออกกำลังกายของคุณ สะโพกเข้าหาไหล่ โจเซฟพิลาทิสได้พัฒนาวิธีการออกกำลังกายนี้ในช่วงต้นทศวรรษ 1900 เพื่อช่วยให้เพื่อนร่วมงานในค่ายกักกันแห่งชาติเยอรมันในอังกฤษและต่อมาทหารผ่านศึกสงครามโลกครั้งที่หนึ่งได้รับบาดเจ็บในสงคราม หลังจากนั้นพิลาทิสนำระบบการออกกำลังกายของเขาไปยังสหรัฐฯและเปิดโรงยิมกับภรรยาของเขา

เสื่อพิลาทิสยืมจากสาขาต่างๆเช่นการเต้นรำการโยคะและการเพาะกายแบบคลาสสิก ระบบพิลาทิสมาตรฐานของการออกกำลังกายใช้ชิ้นส่วนต่างๆของอุปกรณ์เช่นนักปฏิรูปแคร็กคาร์และบาร์เรล แต่การออกกำลังกายแบบพิลาเทสแบบเสื่อจะดำเนินการโดยปราศจากอุปกรณ์โดยมีการเคลื่อนย้ายเหมาะสำหรับการทำงานกับร่างกายและเสื่อรองสำหรับรองพื้นและการสนับสนุน

อ่านเพิ่มเติม:

10 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของพิลาทิส

การเคลื่อนไหวร่วมกัน

การออกกำลังกายที่รวมอยู่ในเสื่อเสื่อชั้นเรียนจะแตกต่างกันออกไปจากผู้สอนเพื่อสอน พวกเขายังมีความก้าวหน้าและยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณฝึกซ้อมเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามชั้นเรียนส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับคำสอนเดิมของโจเซฟพิลาเทสเริ่มด้วยการอุ่นเครื่องที่เรียกว่าร้อยและไปยังวงกลมขาม้วนและชุดห้าชิ้น "ab series" "

ร้อย:

นอนบนหลังของคุณบนเสื่อและดึงสะดือของคุณเพื่อกดกระดูกสันหลังไปที่พื้น ขยายแขนของคุณข้างสะโพกของคุณ ยกขาขึ้นตรงเพดานจากนั้นลดระดับลงเพื่อสร้างมุมประมาณ 45 องศากับพื้น ยกศีรษะคอและหลังไหล่ออกจากพื้นและยกแขนขึ้นหลายนิ้ว สูดลมหายใจผ่านจมูกและหายใจออกทางปากขณะที่ปั๊มแขนด้วยลมหายใจ ทำงานด้วยวิธีของคุณได้ถึง 100 repetitions

- ->

ร้อยเป็นการอุ่นเครื่องทั่วไป เครดิตภาพ: OSTILL / iStock / Getty Images

Roll-up:

นอนหงายบนเสื่อ ยืดขาออกไปข้างหน้าให้ชิดกับพื้นและบีบเข้าด้วยกัน เอื้อมแขนต่อสะโพกและค่อยๆหมุนศีรษะคอและไหล่ออกจากพื้น สัญญา abs ของคุณขณะที่คุณยังคงม้วนขึ้นจนกว่าคุณจะ draped เหนือต้นขากระดูกสันหลังของคุณทำให้รูปร่างของตัวอักษร "c." ใช้ตัวควบคุมเพื่อย้อนกลับลงเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง

วงกลมขา: นอนหงายแขนของคุณไว้ที่พื้นพร้อมกับสะโพก เข้าถึงขาขวาได้ถึงเพดาน ปล่อยให้ขาซ้ายยาวบนเสื่อหรืองอเข่าของคุณและปลูกเท้าของคุณถ้าโค้งหลังของคุณเมื่อขาของคุณตรงเล็งปลายนิ้วขวาของคุณและทำท่าเหมือนปลายดินสอวาดวงกลมที่แม่นยำประมาณห้าถึงแปดเส้นไปทางขวา เปลี่ยนเส้นทางและวาดวงกลมห้าถึงแปดแชนแนลไปทางซ้าย ทำซ้ำแวดวงด้านซ้าย

ซีรีส์ Ab: ซีรีส์ ab ประกอบด้วยการยืดขาเดียวการยืดขาสองข้างการยืดขาตรงเดี่ยวยืดยืดตรงและขากรรไกร

- ->

การยืดขาตรงเป็นส่วนหนึ่งของซีรีส์ ab การออกกำลังกาย 20 นาทีสำหรับพิลาเทส

ประโยชน์ของเสื่อเสื่อพิลาทิส

เสื่อพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่แกนกลางหรือ "โรงไฟฟ้า" เป็นโจเซฟพิลาทิส เรียกมันว่า. คุณคงเคยได้ยินว่าหัวใจสำคัญคือการรักษาสุขภาพร่างกายของคุณและยับยั้งการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นหลักที่แข็งแกร่งช่วยปัดอาการปวดหลังและทำให้งานประจำวันทำได้ดีขึ้น หลักที่แข็งแกร่งคือสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาตั้งแต่นักวิ่งไปจนถึงนักเตะฟุตบอลเนื่องจากความแข็งแกร่งและพลังเพิ่มขึ้น เมื่อแกนของคุณแข็งแรงจะทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางของอำนาจดังนั้นแขนขาของคุณจึงไม่ต้องทนแรงกระแทกมากนัก

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเสื่อพิลาเทสสามารถช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังแล้ว พิลาทิสมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้นในการลดอาการปวดและการปรับปรุงสมรรถภาพในผู้ที่มีอาการปวดหลังแสดงผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2543 ฉบับหนึ่ง หามัจฉาพิลาทิสได้ที่ไหน

คุณสามารถฝึกเสื่อพิลาทิสในสตูดิโอพิลาทิสหรือในศูนย์ออกกำลังกายจำนวนมากที่เปิดสอนในชั้นเรียนเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นสมาชิกของคุณ วิดีโอและการเรียนออนไลน์ช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถเข้าสตูดิโอได้อย่างง่ายดาย

คุณจะได้รับประโยชน์จากการทำงานกับครูที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสมีความละเอียดอ่อนและต้องการความเข้าใจอย่างละเอียดเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด