อะไรคือตัวเลือกอาหารเม็กซิกันที่มีแคลอรี่ต่ำ?

การกินอาหารเม็กซิกันอาจเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ หมวดอาหารที่มี tortillas, tacos, burritos, nachos และ quesadillas เป็นแหล่งแคลอรีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอันดับที่แปดในอาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยตามแนวทาง 2010 Dietary จาก U. S. Department of Health and Human Services อย่างไรก็ตามเมื่อวางแผนและทางเลือกที่ระมัดระวังคุณสามารถหาอาหารเม็กซิกันที่มีแคลอรี่ต่ำได้

วิดีโอประจำวัน

เริ่มเล่น

->

สลัดอาจเป็นแคลอรี่ต่ำ สลัดสามารถเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารเม็กซิกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่กินเปลือกที่มักจะมาพร้อมกับมัน มีผักกาดหอมและมะเขือเทศมากมายและนำมาทำเป็นซัลซ่าแทนครีมเปรี้ยวหรือน้ำสลัดที่มีไขมันสูง ซุปเม็กซิกันไก่ Tortilla สามารถแคลอรี่ต่ำถ้าเป็นน้ำซุปที่ใช้และไม่ครีมที่ใช้ ถ้าเป็นไปได้ให้เอาชิป Tortilla ไปวางไว้ด้านข้างและอย่ากินมากจนเกินไป Nachos กับชีสและเนื้อมีไขมันและแคลอรี่สูง จำกัด หรือหลีกเลี่ยงได้

จานหลัก

->

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรตีนลีนเช่นกุ้งหรือไก่ในหลักสูตรหลักของคุณ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

สำหรับอาหารจานหลักของคุณที่ร้านอาหารเม็กซิกันมีโปรตีนลีนเช่นเต้านมไก่ย่างปลาหรือกุ้ง อีกทางเลือกหนึ่งคือไก่หรือกุ้ง fajitas ซึ่งมาพร้อมกับผักเช่นพริกเขียวและพริกแดงและหัวหอม American Heart Association ขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยง quesadillas ที่มีไขมันสูงรวมทั้งเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นไส้กรอก chorizo ​​และเนื้อหมูทอดหรือ carnitas หมู enchiladas ขนาดเล็กที่มีซอสแดงยังสามารถเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ

เครื่องปรุงรส

->

เลือกเครื่องปรุงรสแคลอรี่ต่ำ ประหยัดเงินหลายร้อยแคลอรี่ที่อาหารเม็กซิกันของคุณโดยการเลือกเครื่องปรุงรสแคลอรี่ต่ำแทนของแคลอรี่รสชาติสูง ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันรวมถึงซัลซ่า, pico de gallo, cilantro และ jalapeno peppers หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสที่มีไขมันสูงเช่นครีมเปรี้ยวไขมันเนยแข็ง cheddar หรือเนยแข็งแจ็คเก็ตและขอครีมลดไขมันแทน Guacamole และมะกอกมีแคลอรีสูง แต่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เครื่องปรุงรสเค็มจำนวนมากมีโซเดียมสูงดังนั้นให้ จำกัด ปริมาณหรือติดกับสมุนไพรและเครื่องเทศที่สดใหม่ถ้าคุณกำลังพยายามลดปริมาณโซเดียมของคุณ

การพิจารณา

->

การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดของคุณได้ เครดิตภาพ: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

บางส่วนสามารถตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับอาหารเม็กซิกันโดยไม่ต้องใส่คุณเกินขีด จำกัด แคลอรี่ของคุณขอรับรายการเดียวเช่น taco หรือ burrito ขนาดเล็กแทนที่จะเป็นจานที่มีข้าวเลี่ยนถั่ว refried และชิป tortilla ที่ด้านข้าง ผักกาดหอมบดและมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ามีแคลอรีต่ำและสามารถเพิ่มปริมาณอาหารของคุณได้ จำกัด แคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณให้ต่ำโดยการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอื่นที่ไม่มีแคลอรี่และไม่ได้มีขนมทอดเช่น flautas