P90X หน้าอกไหล่และทรีโปร ออกกำลังกายประจำประกอบด้วย 24 แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญไขมันในร่างกาย กิจวัตรประจำวันนี้สร้างโดยโทนี่ฮอร์ตันผู้ก่อตั้ง P90X และดำเนินการในวันหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์ห้า, หก, เจ็ด, สิบและสิบสองของโปรแกรมการออกกำลังกาย P90X 90 วัน
วิดีโอประจำวัน
การฝึกซ้อมในทรวงอก
การออกกำลังกายแบบ triceps 8 ครั้งนี้ทำในขั้นตอนนี้และช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตามหลังของแขน การออกกำลังกาย tricep ที่ใช้ในงานประจำนี้รวมถึงการหย่อนเก้าอี้ tricep ด้านยกส่วนขยาย triceps ค่าโสหุ้ยนามสกุล tricep นอนยืดด้านข้าง tricep ขยายโยนระเบิดด้านหน้าไปด้านหลังส่วนขยายและดัมเบลล์พัดข้ามร่างกาย ดัมเบลล์ใช้ในการออกกำลังกาย tricep ยกเว้น dips เก้าอี้และด้าน tricep ยก ควรใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมในขณะที่ใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในระหว่างการออกกำลังกาย
ชุดและช่วงการตอบกลับ
ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นชุด ๆ ละหนึ่งชุดจนกระทั่งความล้มเหลวของกล้ามเนื้อสูงสุด ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำ reps มากที่สุดจนกว่าคุณจะไม่สามารถดำเนินการตัวแทนอื่น บันทึกการแสดงทั้งหมดในแต่ละการออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้รับแรงจูงใจในการดำเนินการเพิ่มเติมให้กับการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาถัดไปของคุณ