องค์ประกอบของร่างกายเป็นตัวชี้วัดที่ดีขึ้นของร่างกายของคุณมีสุขภาพดีกว่าน้ำหนักเพียงอย่างเดียว คุณอาจจะเป็นน้ำหนักปกติสำหรับความสูงของคุณ แต่ถือมากเกินไปของปอนด์เหล่านั้นในรูปของไขมันและมีไขมันมากเกินไปทำให้คุณมีความเสี่ยงสำหรับโรคเรื้อรัง คนที่มีสุขภาพดีวัย 30 ปีควรมีไขมันตั้งแต่ 5 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายประเภทของร่างกายและวิถีชีวิต คุณมีความกระชับมากขึ้นพอดีและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะปรากฏตัว แต่เข้มงวดมากขึ้นคุณจะต้องอยู่กับอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ คนทุกวัยต้องมีไขมันที่เรียกว่าไขมันส่วนน้อยเพื่อรักษาสุขภาพให้ดี
วิดีโอประจำวัน
Body Fat คืออะไร?
ร่างกายของคุณประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันและไขมันต่ำ เนื้อเยื่อแบบ Lean มีมวลกล้ามเนื้อรวมทั้งเนื้อเยื่อที่ไม่เป็นไขมันอื่น ๆ เช่นกระดูกเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและอวัยวะภายใน
ไขมันของผู้ชายถูกแบ่งออกเป็นไขมันที่จำเป็นและเก็บไว้ ไขมันที่จำเป็นสนับสนุนการทำงานและโครงสร้างของอวัยวะภายในไขกระดูกและระบบประสาทส่วนกลาง ไขมันในที่จัดเก็บเป็นแผ่นรองพื้นและอยู่ใต้ผิวหนังของคุณ ไขมันในห้องเก็บรักษาจะช่วยให้คุณควบคุมอุณหภูมิและการดูดซึมวิตามินและหมอนกระดูกและอวัยวะภายในของคุณ ความอุดมสมบูรณ์ของไขมันในการจัดเก็บอย่างไรก็ตามทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อสภาวะการเผาผลาญอาหารรวมทั้งโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ
สุขภาพดีสำหรับคนเป็นชายอายุ 30 ปีชายวัย 30 ปีแข็งแรงอาจมีไขมันระหว่าง 6 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ นักกีฬามีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในช่วงล่างนี้เนื่องจากการพกไขมันที่มีน้ำหนักน้อยจะช่วยให้พวกเขามีสมรรถนะและระดับไขมันในร่างกายทำให้ร่างกายของเขาดูมีกล้ามเนื้อและนิยามมากขึ้น หากคุณไม่มีเป้าหมายประสิทธิภาพเช่นการปรากฏตัวในการแข่งขันเพาะกายการได้รับไขมันในร่างกายต่ำกว่า 8 เปอร์เซ็นต์จะไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชาย
ในขณะที่ผู้ชายอายุ 30 ปีอาจมีไขมัน 20 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์โดยไม่มีผลกระทบใด ๆ ต่อสุขภาพจำนวนนี้อาจทำให้คุณมีพลังงานต่ำและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพมากขึ้น นักวิจัยของ Mayo Clinic ได้นำเสนอหลักฐานที่การประชุมทางวิทยาศาสตร์ประจำปีของ American College of Cardiology ในชิคาโกว่าผู้ชายที่มีไขมันในร่างกายมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์มีความเสี่ยงในการเป็นโรค metabolic syndrome และเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนแม้ว่าน้ำหนักปกติจะเป็นอย่างไรก็ตามไขมันมากกว่าร้อยละ 25 ในผู้ชายถือว่าเป็นโรคอ้วน
วิธีรักษาระดับไขมันในร่างกายที่แข็งแรง
หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายเพื่อให้บรรลุช่วงที่มีสุขภาพดีให้ลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกาย ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย 25 เปอร์เซ็นต์ของปอนด์หายไปทั้งหมดมาจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ พร้อมด้วยคาร์ดิโอความเข้มปานกลางและการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นประจำทุกสัปดาห์เพียงไม่กี่ชั่วโมงการสลับช่วงสั้น ๆ ของการทำงานอย่างหนักกับการออกกำลังกายส่วนที่เหลือสั้น ๆ เป็นสิ่งสำคัญในการเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย
