ในชั้นเรียนของโรงเรียนประถมศึกษาการทดสอบสมรรถภาพทางกายหมายถึงความท้าทายเช่น push- ups และดึงขึ้น และ push-ups เป็นมาตรฐานที่เด็ก ๆ และผู้ใหญ่ได้ทดสอบความแข็งแรงของตัวเอง
วิดีโอประจำวัน
มีบางรูปแบบดันขึ้นที่จะท้าทายแม้แต่ผู้ชั่งน้ำหนักที่มีประสบการณ์มากที่สุด พวกเขาคืออะไร? ต่อไปนี้เป็นสี่อันดับแรกของเรา คุณแข็งแรงพอที่จะทำชุด 10 ชิ้นให้เสร็จสมบูรณ์ได้หรือไม่?
1 Superman Push-Up
Jack LaLanne ซึ่งเป็นที่รู้จักว่าเป็นเจ้าพ่อแห่งการออกกำลังกายสามารถให้เครดิตกับการสร้างรูปแบบการผลักดันที่ยากที่สุดในโลก บางครั้งเรียกว่า LaLanne Fingertip Push-Up ซึ่งรูปแบบ push-up นี้เรียกได้ว่าเป็น Superman Push-Up มากที่สุด
HOW TO DO IT: นอนราบกับพื้นให้ยื่นแขนและขาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เริ่มต้นการดันขึ้นโดยการกดปลายนิ้วและนิ้วเท้าลงในพื้น จากนั้นผลักดันผ่านปลายนิ้วของคุณเพียงใช้เท้าของคุณเพื่อให้คุณมีสายดินและนำร่างกายของคุณออกจากพื้นดิน
รูปแบบการดันขึ้นนี้ต้องการความแข็งแรงของหน้าอกไม่มากนัก แต่เป็นแกนที่แข็งแรงแขนแข็งแรงและแขนกล้ามเนื้อช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงจากพื้น
2 One-Arm Push-Up
เครื่องผลักดันน้ำหนักเบาแบบแขนเดียวยังคงมีความท้าทายแม้กระทั่งสำหรับผู้ยกน้ำหนักที่เก๋า
เริ่มต้นการผลักดันแขนเดียวโดยการเข้าสู่ตำแหน่ง push-up แบบมาตรฐาน ยกเว้นรูปแบบนี้ให้ยกเท้าขึ้นเพื่อให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ วางมือข้างหลังของคุณและค่อยๆลดตัวคุณลงกับพื้น
3 Aztec Push-Up
การนำแนวคิดของเครื่องวัดความยาวคลื่นไปใช้กับแรงดันทำให้พวกเขามีความท้าทายมากยิ่งขึ้น เครื่องผลักดันแบบพลัยพอยต์มีส่วนผลักดันจากพื้นซึ่งมือและทรวงอกของคุณลอยขึ้นมาจากพื้น หากต้องการเพิ่มระดับความยากคุณสามารถพยายามตบมือก่อนที่แรงดึงดูดจะนำคุณกลับลงมา
หนึ่งในสิ่งที่ท้าทายมากที่สุดคือการผลักดันแบบ plyometric push-up ของ Aztec push-ups เหล่านี้เริ่มต้นเหมือนรุ่นอื่น ๆ แต่เมื่อคุณระเบิดขึ้นจากด้านล่างขับร่างกายไปสู่อากาศเป้าหมายของคุณคือการสัมผัสมือของคุณกับเท้าของคุณ จากนั้นให้รีบเหยียดมือและเท้าให้พอดีกับช่วงล่างเพื่อกลับสู่ตำแหน่งดันขึ้นมาตรฐาน
4 Planche Push-Up
การกดขึ้นสูงสุดที่ยากที่สุดคือ Planche Push-Up การผลักดันนี้ไม่เพียง แต่ต้องการความแข็งแรงของทรวงอก แต่ต้องมีข้อมือมือและแขนและไหล่ที่แข็งแรง
เป็นรูปแบบที่ยากลำบากในการดำเนินการเนื่องจากคุณต้องควบคุมตำแหน่ง planche ก่อน แบบแผนเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดในการเคลื่อนไหวและเป็นพื้นฐานสำหรับรูปแบบการผลักดันนี้
เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่ง planche ศูนย์กลางแรงดึงดูดของคุณอยู่เหนือมือคุณกับขาของคุณออกจากพื้นดินและมือของคุณแขนและไหล่ที่รองรับน้ำหนักทั้งหมดของคุณคุณจะต้องมีพลังจำนวนมากเพื่อดำเนินการผลักดันนี้
