อัตราการออกกำลังกายที่ดีคืออะไร?

ที่ง่ายที่สุด วิธีคิดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือการลบอายุจาก 220 เมื่อคุณทราบหมายเลขนี้คุณสามารถกำหนดอัตราการเต้นหัวใจที่ดีสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้

วิดีโอประจำวัน

Moderate-Intensity Zone

ใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อประเมินว่าคุณกำลังทำงานที่ความเข้มอย่างเพียงพอในระหว่างกิจกรรมแอโรบิก สำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลางมุ่งเป้าไปที่อัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ระหว่าง 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุ 40 ปีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคือประมาณ 180 ครั้งต่อนาที โซนความเข้มปานกลางของคุณอยู่ระหว่าง 90 ถึง 126 ครั้งต่อนาที ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้คุณพอดีกับกิจกรรมอย่างน้อย 150 นาทีในโซนนี้ทุกสัปดาห์

ความเข้มของพลัง

โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่รุนแรงจะอยู่ระหว่าง 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ สำหรับตัวอย่าง 40 ปีเป้าหมายสำหรับ 126 และ 153 ครั้งต่อนาที ด้วยระดับความรุนแรงนี้ 75 นาทีต่อสัปดาห์คุณจะได้รับคำแนะนำในการออกกำลังกายของ CDC