การเผาผลาญอาหารจะถูกตำหนิสำหรับปัญหาเรื่องน้ำหนักเมื่อปลายทั้งสองด้านของสเปกตรัม ถ้ามันช้าเกินไปคุณอาจต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก; ถ้าเร็วเกินไปคุณอาจต่อสู้กับการดึงดูด ไม่ว่าจะช้าหรือเร็วการปรับแต่งอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถจัดการอัตราการเผาผลาญของคุณได้ หากคุณกังวลว่าการเผาผลาญอาหารที่ช้าหรือเร็วอาจเป็นปัญหาทางการแพทย์ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหารือถึงสาเหตุและแนวทางที่เป็นไปได้
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลเมตาบอลิซึม
การเผาผลาญหมายถึงกระบวนการทางเคมีที่รับผิดชอบในการรักษาร่างกายขั้นพื้นฐานเช่นการหายใจการสร้างเซลล์และการย่อยอาหาร ปฏิกิริยาทางเคมีเหล่านี้ต้องการพลังงานซึ่งมาจากแคลอรี่ในอาหาร อัตราการเผาผลาญของคุณคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาหน้าที่พื้นฐานของร่างกาย
อัตราการเผาผลาญอาหารพื้นฐานผลต่อความร้อนของอาหารและกิจกรรมเป็นสามส่วนที่ทำขึ้นอัตราการเผาผลาญของคุณ BMR คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเพื่อรักษาส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณไม่ได้คิดเช่นหัวใจเต้นหายใจปอดและบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ BMR เผาผลาญพลังงานได้ถึง 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลอรี่ทุกวัน ถ้าการเผาผลาญของคุณช้าเพราะ BMR ของคุณช้า ทุกๆ 100 แคลอรี่ที่คุณกินต้องใช้พลังงาน 10 แคลอรี่ที่ย่อยซึ่งเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ให้ความร้อน การออกกำลังกายของคุณยังเผาผลาญแคลอรีและรวมพลังงานที่จำเป็นในการทำให้คุณออกจากเตียงในตอนเช้าและใช้ระยะทาง 5 ไมล์การเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็ว
ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อนของคุณอาจบอกคุณได้ว่าคุณหวงว่าคุณกินอะไรได้บ้างและไม่เพิ่มน้ำหนัก พันธุศาสตร์อาจเป็นตัวขับเคลื่อนสำคัญในการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วของคุณ หากคุณเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อคุณอาจมีการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้นโดยธรรมชาติ แต่การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณอาจเกิดจากการทำงานหนักการออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อจะคุ้มค่าเมื่อมาถึงอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่นักกีฬาและผู้สร้างร่างกายรับประทานอาหารปริมาณมาก
กระโดด - เริ่ม Metabolism ช้าของคุณ
ถ้าคุณกำลังตัดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักอย่าไปต่ำเกินไป ลดลงต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 1, 800 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอาจทำให้การเผาผลาญของคุณหยุดชะงักโดยการสร้างการเผาผลาญอาหารช้า นำแคลอรี่กลับมาเพื่อเพิ่มพลังการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ
การเพิ่มกล้ามเนื้อในเฟรมของคุณอาจทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณช้าลง ฝึกพลังสัปดาห์ละสองครั้งโดยใช้น้ำหนักหรือการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านร่างกายเช่น squats, lunches และ push-ups เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเผาไหม้แคลอรี่
การเพิ่มหัวใจให้เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นอัตราการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้หาวิธีอื่น ๆ ที่จะใช้งานได้ เดินขึ้นทุกวันจาก 30 ถึง 60 นาที เดินรอบ ๆ สำนักงานทุกชั่วโมง ก้าวเมื่อคุณใช้โทรศัพท์ ยืนที่เคาน์เตอร์เพื่อพิมพ์อีเมลและตัวอักษรของคุณ
การจัดการกับการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการดึงดูดน้ำหนักหรือไม่สามารถหยุดการสูญเสียเนื่องจากการเผาผลาญอาหารได้รวดเร็วคุณต้องกินแคลอรี่มากขึ้น แคลอรี่พิเศษเหล่านี้ควรมาจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยรวมและการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับแคลอรี่พิเศษกิน bagels ธัญพืชและขนมปังธัญพืชหนาแน่น; เนยแข็งและนมสด ไข่ปลาไขมันและถั่ว; อะโวคาโดและน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์; ถั่วและมันฝรั่งและถั่วเมล็ดและน้ำมัน
เพิ่มขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูงเช่น 1/4 ถ้วยของถั่วผสมคั่วแห้งสำหรับ 200 แคลอรี่หรือครีม 1/4 ของครีมพร้อมด้วยแป้งพายสำหรับข้าวสาลีที่มีขนาด 6 นิ้วสำหรับ 260 แคลอรี่ แคลอรี่อุดมไปด้วยสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นภาชนะโยเกิร์ตขนาด 6 ออนซ์ผสมกับกล้วยขนาดกลางสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ 1 ช้อนโต๊ะและช้อนชาอัลมอนด์จำนวน 2 ช้อนโต๊ะสำหรับรับประทานแคลอรี่ได้ถึง 480 แคลอรี่
