ความอดทนของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อที่จะใช้กำลังต่อความต้านทานซ้ำ ๆ การทำซ้ำหลายครั้งของการออกกำลังกายเป็นรูปแบบของความอดทนของกล้ามเนื้อขณะวิ่งหรือว่ายน้ำ หากกล้ามเนื้อของคุณต้องทำสัญญาในแบบเดียวกันมากกว่าหนึ่งครั้งคุณใช้ความอดทนของกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
Muscular Endurance
เส้นใยกล้ามเนื้อหลายประเภทสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เส้นใยช้าไม่สร้างแรงมาก แต่ทนทานต่อความเมื่อยล้ามาก เส้นใยที่ทนต่อความเหนื่อยล้าและรวดเร็วทำให้เกิดแรงมากขึ้นและสามารถรักษาความสามารถนี้ได้ตลอดเวลา แต่ไม่ถึงเส้นใยช้า เส้นใยที่รวดเร็วก่อให้เกิดแรงมากที่สุด แต่ให้สึกหรอเร็วที่สุด กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยทุกชนิด แต่กล้ามเนื้อบางส่วนเช่น soleus ซึ่งเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อในลูกวัวของคุณมีเปอร์เซ็นต์เส้นใยช้าและทนต่อความเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อบางส่วนที่รับผิดชอบในการเน้นดวงตามีเปอร์เซ็นต์ที่สูงมากของเส้นใยอย่างรวดเร็ว โชคดีที่มันใช้เวลาน้อยกว่าที่สองเพื่อมุ่งเน้นนักเรียน
เส้นใยในกล้ามเนื้อของคุณทำให้ความเมื่อยล้าอาจล้มเหลวเนื่องจากการขาดพลังงาน น้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งกล้ามเนื้อและความพยายามสูงสุด อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในบางครั้งอาจทำให้ยากต่อการรักษาความอดทนของกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะมีความอดทนต่อกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคุณต้องกินผลไม้และผักมากมาย คาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมตามการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและส่งเสริมความอดทนของกล้ามเนื้อด้วย Creatine monohydrate ซึ่งร่างกายของคุณผลิตตามธรรมชาติสามารถช่วยให้มีความอดทนในระยะสั้นได้
การฝึกอบรมเพื่อความอดทน
การฝึกสามารถส่งเสริมความอดทนของกล้ามเนื้อโดยสมมติว่าคุณต้องใช้ความพยายามมากขึ้น อย่าเพิ่งยืดช่วงการฝึกซ้อมที่มีอยู่ ฝึกซ้อมอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น แต่ฝึกเพียง 60 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณและ 60 เปอร์เซ็นต์ของความรุนแรง นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณฟื้นตัวโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ แต่จะช่วยส่งเสริมความอดทนโดยการเพิ่มความอดทนของคุณสำหรับปริมาณการฝึกอบรม เมื่อผสมกับอาหารที่เหมาะสมแล้วการฝึกอบรมที่ได้รับการปรับเทียบอย่างรอบคอบจะช่วยเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการแข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมสันทนาการ
