สิ่งที่ถือว่าเป็นหนึ่งขนาดของการให้บริการ?

การนั่งรับประทานอาหารที่ร้านอาหารที่จ้องมองจานใหญ่พาสต้าอาจเป็นได้ทั้งโอกาสที่สนุกสนานและน่าทึ่ง ตามแบบสอบถามการบิดเบือนส่วนจาก National Heart, Lung and Blood Institute แผ่นสปาเก็ตตี้และลูกชิ้นเฉลี่ย 500 แคลอรี่ในปี 1983 ในปี 2003 จานปาเก็ตตี้และลูกชิ้นมีแคลอรี่ 1 แคลอรี่เฉลี่ย 0.25 แคลอรี่ ขนาดของชิ้นส่วนเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าตลอดเวลาและเติบโตอย่างต่อเนื่อง การรู้ขนาดอาหารที่ใช้ในอาหารทั่วไปสามารถช่วยให้คุณ จำกัด แคลอรี่ที่ไม่ต้องการเพิ่ม

วิดีโอประจำวัน

การแสดงภาพขนาด

การรับทราบขนาดของบริการที่แนะนำอาจเป็นประโยชน์เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือเตรียมอาหารที่บ้าน แม้ว่าจะมีเครื่องมือออนไลน์และแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่จำนวนมากที่สามารถช่วยในการระบุขนาดอาหารที่คุณต้องการได้สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือฝ่ามือของคุณในการเริ่มต้นใช้งาน

การให้เนื้อสัตว์

ปริมาณที่แนะนำต่อวันของเนื้อสัตว์หรือโปรตีนเทียบเท่าอื่น ๆ มีตั้งแต่ 5 ถึง 6. 5 ออนซ์ต่อวันขึ้นอยู่กับเพศอายุและความต้องการแคลอรี่ เนื้อออนซ์ประมาณสามออนซ์มีขนาดประมาณเท่าของฝ่ามือหรือดาดฟ้า สามออนซ์ของปลาคือขนาดของสมุดเช็ค หนึ่งออนซ์เทียบเท่าในกลุ่มอาหารเนื้อรวมหนึ่งไข่ 1/4 ถ้วยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงหรือ 1/2 ออนซ์ของถั่ว

Dairy Servings

มุ่งเป้าไปที่ผลิตภัณฑ์นม 3 ถ้วยต่อวันโดยมุ่งเน้นที่รุ่นที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ขนาดให้บริการประกอบด้วยนม 1 ถ้วยโยเกิร์ต 1 ถ้วยชีสธรรมชาติ1½ออนซ์และชีส 2 ออนซ์ จับลูกเต๋าบางส่วนเพื่อให้ได้ขนาดของชีส: 1 ออนซ์ของชีสมีขนาดสี่ลูกเต๋า

ผักและผลไม้

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืชเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี USDA MyPlate gov แนะนำให้ใช้ผลไม้ประมาณ 2 ถ้วยและผัก 2-3 ถ้วยต่อวัน ลูกเทนนิสเป็นภาพที่ดีสำหรับชิ้นผลไม้ขนาดกลางหนึ่งชิ้น ขนาดผลไม้อื่น ๆ ที่ให้บริการ ได้แก่ ผลไม้กระป๋อง 1/2 ถ้วยตวงและผลไม้แห้ง 1/4 ถ้วย ผักที่ปรุงสุกประมาณ 1/2 ถ้วยหรือประมาณครึ่งหนึ่งของลูกเบสบอลขณะที่ผักใบสดมีให้เลือก 1 ถ้วย

การเสิร์ฟเมล็ดข้าว

แม้ว่าอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของอาหารเม็ดอาจเป็นปัญหาได้ การให้บริการของพาสต้าคือ 1/2 ถ้วยหรือขนาดของลูกเทนนิส แต่ส่วนที่เรามีอยู่ในจานของเราก็มีมากกว่าการให้บริการที่แนะนำ การรับประทานอาหารครึ่งจานเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านและใช้เวลาพักผ่อนส่วนที่เหลือหรือใช้ถ้วยชาเพื่อให้อาหารที่บ้านสามารถช่วยในการจัดการแคลอรี่จากอาหารประเภทธัญพืชเช่นพาสต้าและข้าว เมื่อเลือกอาหารประเภทธัญพืชให้มุ่งเน้นที่แหล่งธัญพืชเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใย

การดูขนาดชิ้นส่วน

ไม่ว่าจานอาหารของคุณมีขนาดเท่าใดหรือขนาดส่วนของคุณโปรดจำไว้ว่าขนาดที่ให้บริการเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมปริมาณแคลอรี่ส่วนหนึ่งอาจมีหลายขนาดการให้บริการ แบ่งปันอาหารกับเพื่อน ๆ เมื่อออกไปที่ร้านอาหารและดื่มด่ำกับอาหารที่เสิร์ฟที่บ้าน การใช้แผ่นขนาดเล็กสามารถช่วยให้ขนาดในการตรวจสอบเป็นไปอย่างต่อเนื่องและทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น