การวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณเลือกที่จะไม่รวมอยู่ในอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังต้องรวมรูปแบบการรับประทานอาหารตามปกติของส่วนที่เหมาะสม หากคุณกำลังพิจารณาการปรับปรุงสุขภาพและรายละเอียดทางโภชนาการของคุณให้มุ่งมั่นในการบริโภควิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่มีอยู่อย่างสม่ำเสมอ ทั้งหมดนี้ตกอยู่ในสถานที่เมื่อคุณใช้นิสัยการกินที่ดีที่จะปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล
การทานรูปแบบต่างๆที่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมถือว่าดีต่อสุขภาพเพราะลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่รุนแรงรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และ โรคหัวใจและหลอดเลือด. การบริโภคที่เหมาะสมของอาหารช่วยให้คุณสร้างต่อไม่เกินจำนวนเงินทั้งหมดของอาหารและแคลอรี่ทุกวัน ถ้าคุณกินมากเกินไปและไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น องค์การอาหารและยาระบุว่าขนาดอาหารที่แนะนำบนฉลากอาหารจะขึ้นอยู่กับอาหารที่มีค่าเฉลี่ย 2,000 แคลอรี่
ในขณะที่คุณต้องการรับประทานสารอาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีคุณก็จำเป็นต้องได้รับไขมันที่มีไขมันน้อยเช่นอิ่มตัวและไขมันทรานส์โซเดียมคอเลสเตอรอลและน้ำตาล การ จำกัด สารอาหารเหล่านี้ในขณะที่การได้รับข้อมูลสำคัญที่สำคัญพอสมควรคือสิ่งที่สร้างสมดุลอาหาร การเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำโซเดียมคลอเรสเตอรอลและน้ำตาลจะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้รับประทานปลาและถั่วในสถานที่ของเนื้อสัตว์เพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและเปลี่ยนโซเดียมอัดลมหวานด้วยนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีน้ำมันเพื่อเป็นอาหารที่ดีขึ้น
นิสัยการทานอาหารที่ดี
ร่างกายของคุณใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงควรทำให้แคลอรี่และสารอาหารคงที่ อาหารขบเคี้ยวที่มีไขมันและเค็มอาจตอบสนองความหิวกระหาย แต่ไม่ใช่ความต้องการทางโภชนาการของคุณทำให้เกิดความเครียดในการเผาผลาญอาหารของคุณ สถาบันสุขภาพแห่งชาติให้คำแนะนำแก่การตั้งค่าตารางมื้ออาหารสามมื้อต่อวันและจับอาหารว่างเพื่อสุขภาพเมื่อคุณต้องการเพิ่ม แม้กระทั่งปริมาณแคลอรี่ของคุณในแต่ละวันเช่นกันแทนที่จะกินอาหารแคลอรี่สูงมากซึ่งอาจทำให้คุณเกินขอบเขตแคลอรี่ในมื้ออาหารอื่น ๆ
